Zwift 練習日記

6/7 夜ズイレー

EMUに参加。明日から3日間、遠方での研修なのでほぼ乗れない＝ほぼオフなので、今日までは追い込み。 41m43s　Ave:275w　NP:297w　AveHR:163bpm 今日は前回よりも控えめなペース。そして身体の調子も少し上向きなのか、L2まで下がるとしっかり心拍数も150...

レースレポート

6/5 トラック記録会（神奈川）

平塚競輪場で開催された神奈川車連のトラック記録会へ参加。私は栃木登録なのでオープン扱い。アマチュアのトラックレースは貴重なので、県外登録者でも受け入れてくださるのは大変ありがたい。 スクラッチとポイントへのエントリー希望であったが、ポイントレースが人数不足で不成立となったのでスプ...

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6/6 夜ズイレー

レース翌日だが、ズイレー。というかレース後こそ練習。疲労抜いてるわけだし。 短めズイレーからの30秒L6を4本。シッティングでの450w前後にアプローチしたい。 実は集中力切れてる節もある。もうちょい乗るべきなんだろうけど切り上げてしまった。

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5/31 夜ズイレー

2h00m　135TSS　ATL69　CTL69 ズイレー前に30min@L2と高回転もがき3本。ちゃんとアップしてる。L2で140以下には収まらないくらいの調子。150以下には気を付ければ収まる。 41m46s　Ave:274w　NP:307w　AveHR:166 Volcan...

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5/30 夜ズイレー

1h01m　64TSS　ATL58　CTL67 量より質で短めズイレー1本に。登りで7倍まで上がっては下りで3倍以下まで緩む感じ。450w前後でも楽に踏める感じが少し出てきた。疲労がないだけかもだけど。 10m46s　Ave:319w　NP:345w　AveHR:171 でも余裕...

練習日記

5/29 平地ロード練

大学生の練習をチラ見しつつ、事後に単独でL2-3@30minを1本。TSS126。 上半身と下半身の連関が欠如している感あり。そういえば実走の頻度が減っているし、なあなあな練習が増えてるし、股ずれ多いからローラーでのフォームも崩れているし…。 6月になったらチェーン変えよう。とい...

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5/27 夜ローラー

1hピスト3本L2走。からの腕と脚の筋トレ。Foundationと同じく最低限の練習。 ちなみに10kg×2で10回ブルガリアンスクワットをしただけで日曜まで疲労が残っている。やっぱり苦手だ。

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5/25 夜ローラー

あまりにも調子が悪すぎてブログを書けなかった。低強度が多いとは言え、8日連続乗っているからかな。とにかく疲労の管理が相変わらず下手くそ。 フルレスト入れようって何度も言ってる気がする。前向きなオフが必要。 詰めたって強度稼げなきゃトータルの練習量は意味なくなるし。

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5/24 夜ズイレー

1h33m　101TSS　ATL66　CTL70 慢性的にダラっと乗っているので、疲労が蓄積してしまっている感あり。痩せるために日々コツコツとL2走を入れた結果、メリハリが消えている。 3R (Volcano Circuit 右回り×8） ローラー前に体幹トレ。レースの方はかなり...

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5/23 夜ローラー

Foundation L2@8min - rest@1min × 5 マジで今日は疲れている。とりあえずいつものをやった。完全オフにすべきだった。のかもしれない。でも心拍数低めでよかったね。L2の下側（FTP60%くらい）なら130台でこなせるくらいになってきた。 とりあえず減量...

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5/21・22 夜ローラー

土曜はズイレー、日曜はFoundation。土曜日は無限に昼寝をしてしまった…。異常なまでに眠くて食欲があってマジで？？？？って感じ。日曜は学生クリテのサポート後に夜ローラー。 土曜はマジで踏めず…。 日曜は違うタイプのFoundation　L2@8min - rest@1min...