練習日記

4/29 TCC

1h16m　36.9km　93TSS 先輩にお誘い頂き、3名でTCC×3。2周ペースのラスト上げ。ペースの段階から実は結構キツかった。 47m07s　Ave:238w　NP:294w 5倍かと思ったら6倍超えて登ってた。下り平坦区間も含めてあのペースで吹っ飛んでいくのは複数人でな...

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4/28 朝ローラー

久々に朝練。またピスト3本。L2下限より正直さらに低い。カフェインぶち込んで脂質代謝促進ベース走って感じ。疑似スリープローでもある。 本当はL2にしっかり入れた方が良いのだろうけど。 夜も乗りたかったが監督会議への出席があったので断念。あとBOAの補修キットが届いたのでシューズを...

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4/27 ローラー

3本ピストで復帰。日曜の群馬でコケた。避けたと思ったけど突っ込まれた。避け方が悪かったんかな。そもそも落車が起きる位置にいるなという話ではある。 とりあえず3本でL2下限と軽いもがき4本。まだガンガンに腫れてるので無理せず。L2下限で100～110回転くらい。ちょうどよいね。 楽...

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4/21 調整ズイ

1h00m　42TSS　ATL54　CTL79 土日のJBCF群馬に向けて調整。まあこの一週間は先週末のウエイトの影響で毎日調整みたいなもんだったけど…。 ロードで3本ローラー。固定（スマトレ含む）が楽しくなくなったら3本に乗るべき。楽しさ爆増だし身体のリフレッシュにもなる。 メ...

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4/20 ズイ

1h20m　63TSS　ATL56　CTL80 Bカテグループライドへ。未だにウエイトの疲労で歩くのがキツイ。昨日よりはだいぶマシになったが、それでも痛みはあるし腫れぼったい。 L2-3の狭間で40分。しっかり解したつもり。疲労を回復させつつ刺激が入る良い塩梅なはず。大事な群馬2...

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4/19 ズイ

1h16m　54TSS　ATL54　CTL80 ズイズイ。一昨日のウエイトの疲労がヤバい。昨日より酷くて歩くのもしゃがむのも支障があるレベル。とりあえず軽く乗るか～～～でローラーへ。 200wくらいなら案外違和感無く脚が回ってくれる。痛みもない。何故？脚を伸ばし切らないから？ た...

筋トレ 練習日記

4/17 ウェイト

TRSの帯同から帰宅後にウェイト。最近の筋トレは腕と腹を軽くやる程度だったので、ブルガリアンスクワット等々を入れたのは久々。 詳細書くのが面倒なので今日は端折るが、10kg×2で10回3セットでもう翌日歩けなくなった。2年前からずっと言っているけどマジで苦手な領域なんだな。 最近...

練習日記

4/16 5分走とサクサクインタバ

1h28m　37.7km　108TSS　ATL74　CTL85 先週末はTRSがあったので学生に帯同。合間を縫って自分の練習時間を確保した。本当は金曜の夜にもしっかり乗れれば良かったのだが気持ちが切れてしまった。結果2日続けてオフに。 既に崩壊の兆しが見えつつある。 御坂で5分走...

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4/13 ズイレー

1h50m　94TSS　ATL93　CTL89 今日も今日とてズイレー。昨日よりマシにはなったが、高強度が全然踏めないのは相変わらず。乗れないことに焦って練習を詰めた結果、質がガンガン落ちて意味をなさなくなりつつある。 中途半端な強度で積み上げたCTL90より、狙った強度で作り上...

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4/12 ズイレー

1h18m　81TSS　ATL93　CTL88 昨日は回復走だったので今日は強度を求めてズイレー。でも朝起きた時から脚重くて重くて。最近の流れで行くと明日の方が回復しているはず。 3R Racing 46m09s　Ave:255w　NP:273w　AveHR:158bpm Vol...

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4/11 回復走

45m　21TSS　ATL95　CTL89 昨日一昨日とロード練頑張ったのでローラーで回復走。L2@10minで心拍数が140以下に収まっているので調子は良さげ。ローラー前後に体幹と腕周りの筋トレもdone。 明日明後日はレース走でガッツリいく予定。ちゃんと回復進めよう。