練習日記

12/28 ロード

90kmくらい。文挟から西方を往復。基本ペースで。もがいた時に60km/hに届かないのがキツイ。 実走はhrTSSで管理。パワメが無いから仕方ないね。ないよりはいいだろうということで。高めに出てる気がするけども。 相変わらず評価に困る走りの感じ。左のクリートを少し内向きに弄っても...

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12/27 ローラー / 筋トレ

2h20min@LSD まーた左膝が。そして四頭筋というか太ももの前面ばかり使う感じになってしまっている感が凄い。ふくらはぎとか余裕ありすぎんか？ 気持ちも途中で切れたし、身体も軽くはない。マジでなんなんだろう最近。 夜は筋トレ。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75k...

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12/26 ローラー

100min@LSD 5secもがき×5 イージー。なはずなんだけど普通に疲労が溜まっていく。こういうの全然やってなかったからね。年末年始は割り切ろう！ なんかわからんが全身の疲労が凄い。完全休養をどこにいれようかしら。

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12/25 ローラー

ローラー 1h@流し その後クリテでて10分で死亡。これは高強度やったほうがいいの？ベースに戻しちゃった方がいいの？ というか今の調子だとSST@20minとかですら出来ない気がする。 もう末期でしょ。おまけに首も痛めた。でもTP課金した。負けない。

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12/24 ローラー

クリスマス感が全くない。普通に仕事してローラー乗ったら終わってた。 EMUのショートでB。なのに千切れた。 13分NP3.4倍で千切れるって…。筋トレの疲労…だとは思うんだけど、前二日殆ど何もしてないのにこの筋疲労は一体…。 とりあえずウエイトに比重を置いてる間はレース走はしなく...

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12/21 筋トレ（腕・脚）

やべえもう忘れちった。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2 スクワット [2...

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12/20 ロード→バンク

ロード 西方の方へ。淡々と緩めペースで回し、2発だけちょっと踏んで終了。 掛かりは悪くないけど良くもない。俊敏な動きが出来ねえ。 バンク 周回40min 2人1周もがき × 4 50×15で MAX58.1km/h…？周回も後半死んだし色々限界。乗ってて分かるくらい内転筋がキてい...

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12/19 バンク

周回　40分 wup500m × 4 寒い。ポジション弄ったからなのか、疲労なのか、昨日気付いた汚さなのか、とにかくケツとハムへのダメージが凄い。 50×15よりもう一枚落としても良かったかな。 ポジションは一先ずこれで仮置き。スキルが落ちてる感が否めない。 とりあえず今日はそこ...

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12/18 ローラー

3本ローラー＠ピ 1km軽めもがき × 3 あとは流し。 なんだろうめっちゃペダリングが下手。ウエイトのダメージがまだ残ってるのかなんなのか。とにかくぴょんぴょんしてしまう。 サドル高を戻して、1cm後ろに下げた。これでも1cm近くはシーズンの時より前に出てるはず。これが関係ある...

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12/17 ローラー

ZHQなんたらかんたら。 B 17位 マジ？Bカテの平地レースですら、集団に残るのでいっぱいいっぱい。3.6倍だぞ…。 昨日のウエイトで四頭筋が完全に死んでいた。いや…にしてもだな。 根性で強度上げられたのはよかった。と思う。今日の脚の動かなさではとてもじゃないけどメニューなんて...

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12/16 筋トレ（脚）/ ローラー

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10 ×2 スクワット [10.0kg × 2] ×30 ジャンプをちょいちょい 10×2だと30やっても微妙に潰れない。15くらいにはした方がいいのかね？あと普通に10回のやつでも2...