Zwift 練習日記

5/11 夜ズイレー

1h26m　102TSS　ATL79　CTL74 今日はズイレー。レース強度やらなきゃって何度も言っていたので有言実行。 Volcano右回りを6周。1周目から6名でエスケープ。ペースが合わずローテは回らない。私も無駄引きする余裕はないので芋り側。だが集団がもっと遅くて結局これが...

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5/10 朝ローラー

1h00m　45TSS　ATL75　CTL73 朝ピスト3本ローラー。Foundation　6min@L2 - 1min@rest × 6。3本目あたりまでは心拍数控えめだったが、後半は結局150台。弱い…。 ダイエットとベース作りと気分転換（？）には最適なメニューなので継続。朝...

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5/6 朝ローラー

1h00m　41TSS　ATL59　CTL71 今日も今日とて朝ピスト3本ローラー。 Foundation　【6min@L2 - 1min@rest × 5】 時間なくて1本カットした。でも普通にキツかった。1セット目は心拍数が140台なのに、どんどん上がっていって5本目は150...

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5/4 朝ローラー

1h36m　72TSS　ATL41　CTL68 カフェインだけぶち込んでピスト3本朝ローラー。6min@L2 - 1min@rest × 6のFoundationと30secもがき(1.5mレスト) × 4。 L2の指定がほぼ上限だったのでなんやかんやL3に突っ込んでる時間が長か...

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4/28 朝ローラー

久々に朝練。またピスト3本。L2下限より正直さらに低い。カフェインぶち込んで脂質代謝促進ベース走って感じ。疑似スリープローでもある。 本当はL2にしっかり入れた方が良いのだろうけど。 夜も乗りたかったが監督会議への出席があったので断念。あとBOAの補修キットが届いたのでシューズを...

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4/27 ローラー

3本ピストで復帰。日曜の群馬でコケた。避けたと思ったけど突っ込まれた。避け方が悪かったんかな。そもそも落車が起きる位置にいるなという話ではある。 とりあえず3本でL2下限と軽いもがき4本。まだガンガンに腫れてるので無理せず。L2下限で100～110回転くらい。ちょうどよいね。 楽...

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4/21 調整ズイ

1h00m　42TSS　ATL54　CTL79 土日のJBCF群馬に向けて調整。まあこの一週間は先週末のウエイトの影響で毎日調整みたいなもんだったけど…。 ロードで3本ローラー。固定（スマトレ含む）が楽しくなくなったら3本に乗るべき。楽しさ爆増だし身体のリフレッシュにもなる。 メ...

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4/20 ズイ

1h20m　63TSS　ATL56　CTL80 Bカテグループライドへ。未だにウエイトの疲労で歩くのがキツイ。昨日よりはだいぶマシになったが、それでも痛みはあるし腫れぼったい。 L2-3の狭間で40分。しっかり解したつもり。疲労を回復させつつ刺激が入る良い塩梅なはず。大事な群馬2...

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4/19 ズイ

1h16m　54TSS　ATL54　CTL80 ズイズイ。一昨日のウエイトの疲労がヤバい。昨日より酷くて歩くのもしゃがむのも支障があるレベル。とりあえず軽く乗るか～～～でローラーへ。 200wくらいなら案外違和感無く脚が回ってくれる。痛みもない。何故？脚を伸ばし切らないから？ た...

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4/13 ズイレー

1h50m　94TSS　ATL93　CTL89 今日も今日とてズイレー。昨日よりマシにはなったが、高強度が全然踏めないのは相変わらず。乗れないことに焦って練習を詰めた結果、質がガンガン落ちて意味をなさなくなりつつある。 中途半端な強度で積み上げたCTL90より、狙った強度で作り上...

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4/12 ズイレー

1h18m　81TSS　ATL93　CTL88 昨日は回復走だったので今日は強度を求めてズイレー。でも朝起きた時から脚重くて重くて。最近の流れで行くと明日の方が回復しているはず。 3R Racing 46m09s　Ave:255w　NP:273w　AveHR:158bpm Vol...

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4/11 回復走

45m　21TSS　ATL95　CTL89 昨日一昨日とロード練頑張ったのでローラーで回復走。L2@10minで心拍数が140以下に収まっているので調子は良さげ。ローラー前後に体幹と腕周りの筋トレもdone。 明日明後日はレース走でガッツリいく予定。ちゃんと回復進めよう。

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4/7 ズイレー

55m　53TSS　ATL74　CTL85 昨日は体幹と腕の筋トレを軽くしたのみ。今日も短いレース1本で軽く終了。環境の変化で予想以上に疲弊している。 Team Electric Spirit うんたらかんたら 17m48s　Ave:291w　NP:325w　AveHR:164 ...

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4/5 ズイレー

1h22m　86TSS　ATL91　CTL88 仕事後にズイレー。Volcano Circuit右回りを8周。 45m20s　Ave:257w　NP:282w　AveHR:158bpm 基本は登りで450w前後出して、それ以外はL2-3で流す感じ。ラスト1周だけ変なところでペース...

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4/4 ローラー

1h02m　60TSS　ATL92　CTL88 30分ちょっとのL2走の合間にL6@2minを2発。これでアップとダウンいれてTSS60ならいい感じ？Zwiftの2分坂周回は群サイ対策になるんじゃないかとも思い始めた。 これやっていくか。精神的にもそこまで負担はかからないし。 な...

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4/2 調整ローラー

46m　27TSS　ATL95　CTL88 今日も今日とて調整ローラー。今日はピスト3本で。マジで軽く回しつつ、2発ちょろっと刺激入れたのみ。 昨日とそんなに変わらない疲労感。つまり結構来てる。心肺はいい感じだが、脚がマジで重いし痛い。調整失敗か？明日起きてみてだなぁ。 ケイデン...

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4/1 軽くローラー

1h03m　41TSS　ATL107　CTL90 新しい生活がスタート。環境に慣れるまでは精神も肉体も想像以上に疲弊するので今日は軽めに。まあ昨日と一昨日割と乗ってて、日曜レースなので規定路線ではある。 30min@L2と10sもがき×4。あとローラー前に体幹を少々。 L2滞在時...

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3/29 ローラー

50m　30TSS　ATL105　CTL88 ピストで3本ローラー。L2@15minともがき2本。L1上限くらいでCペーサーちょうど。FTPあげるとこれがL2走にならなくて困る。絶妙に心拍数高いし疲れてんだな（とポジティブに解釈した）。 レポーヨ 今日TLで「エコノミーの向上」と...

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3/26 回復走ローラー

30分流しただけ　13TSS　ATL96　CTL85 3月2週のATLを覚えているとこんなんでいいのかとなってしまう。多分良くない。でも疲労への対処がわからなくなってきた。 Zwiftの画質爆上がり PCを変えたらZwiftの画質がぶち上がって動作もぬるぬるで最高。4月からはズイ...

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3/18 ズイレー（+ATPのメモ）

1h08m　90TSS　ATL132　CTL85 大磯前に刺激入れでズイレー1本。昨日オフにしたのでそのバーター。今日も相変わらず太もも前側が死んでいるので、結果これで良かった気もする。 SZR Musette Morgonchock 26m53s　Ave274w　NP303w　...