Zwift 練習日記

12/24 ローラー

クリスマス感が全くない。普通に仕事してローラー乗ったら終わってた。 EMUのショートでB。なのに千切れた。 13分NP3.4倍で千切れるって…。筋トレの疲労…だとは思うんだけど、前二日殆ど何もしてないのにこの筋疲労は一体…。 とりあえずウエイトに比重を置いてる間はレース走はしなく...

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12/18 ローラー

3本ローラー＠ピ 1km軽めもがき × 3 あとは流し。 なんだろうめっちゃペダリングが下手。ウエイトのダメージがまだ残ってるのかなんなのか。とにかくぴょんぴょんしてしまう。 サドル高を戻して、1cm後ろに下げた。これでも1cm近くはシーズンの時より前に出てるはず。これが関係ある...

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12/17 ローラー

ZHQなんたらかんたら。 B 17位 マジ？Bカテの平地レースですら、集団に残るのでいっぱいいっぱい。3.6倍だぞ…。 昨日のウエイトで四頭筋が完全に死んでいた。いや…にしてもだな。 根性で強度上げられたのはよかった。と思う。今日の脚の動かなさではとてもじゃないけどメニューなんて...

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12/16 筋トレ（脚）/ ローラー

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10 ×2 スクワット [10.0kg × 2] ×30 ジャンプをちょいちょい 10×2だと30やっても微妙に潰れない。15くらいにはした方がいいのかね？あと普通に10回のやつでも2...

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12/12 ローラー

L2@1h × 2 rest@10min 精神修行。L2走がやりたかった。3本目はむりだね流石に。 久しぶりに池が出来るくらい汗をかいた。デトックス。体中の水分を入れ替える感じ。これが気持ち良くてローラー乗ってるみたいなところある。 さあ明日は体が動くのか。

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12/10 ローラー

L2@20min × 2 昨日はオフだったが、一昨日のウエイトの疲労がエグいので高強度は×。なんで疲労が出てくるのが遅いのかわからん。 あとはちょっと色々渋かったので体がきつめ。 L2なのに心拍数が160いってるのはヤバい。 苦手なトルクイメージで低ケイデンスを意識。

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12/7 ローラー・筋トレ（腕）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [10kg × 2] ×6 ×2 フレンチプレス [10kg × 2] ×6 ×4 バイセプスカール 横 [10kg × 2] ×6 ×2 今日は重量上げて筋力重視に。たまに神経的なことをなんとかかんとかした方がいいと思った。知見も経験も確立出...

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12/2 ローラー

昨日の脚の筋トレの疲労がエグい。が、何もしないわけにはいかないのでZwiftのレースへ。 ロード練やってないからなのか、ダメージのせいなのか、300wを越えるともうキツイ。体重増えたから4.5倍もいってないのに…。 TTRのミニレースですらラスト1kmで千切れる始末。全くもってト...

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11/24 ローラー&筋トレ

ローラー@ピ 15-45 × 4 しかやってない。サドル位置と高をかなり弄った。2.5cmくらい前出して5mm上げた。全然回せない。違和感しかないけど、一先ずこの位置でしばらく乗ってみる。前乗りにならすならこのオフシーズンがラストチャンス。 筋トレ バイセプスカール [8.75k...

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11/21 ローラー&筋トレ

ローラー L2@10minと10sもがき4本。1900wが出ました() そして筋トレ 脚 ダンベルスクワット　[17.5kg × 2] ×10 ×3 ゴブレットスクワット [17.5kg] ×10 ×2 腕 バイセプスカール [8.75kg × 2] ×10 ×2 ×2(縦横(こ...

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11/20 ローラー

今週初のローラー。あんまりトレーニングしてないし、してたとしてもウエイトしかしてない。ウエイトの時のブログをどうしようか悩んでる。 そして今日はCritのレースに出て、あっさりDNF。L2なのに心拍数が150近くてなんかもう。 なんかもう色々とわからなくなってしまった。先週の記録...

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11/13 ローラー

3本ローラー＠ピ 今日も今日とてTハンで。 50×15で87.5km/h。まあまあ悪くはない。なおブルホーンを握っている模様。エクステンション握ってもがくと全然綺麗に回せない…。煮詰める余地でしかない。 明日の練習どうすんべ。

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11/11 ローラー

全日本トラックからは無事に帰ってこれました。翌日から元気に労働。えらい！ 月曜火曜はオフトレ開始で腕と脚。秘密兵器を導入しました。今年の冬で何かを変えたい。わかりきっていた課題とちゃんと向き合います。 今日はTTポジのピストで3本ローラー。日曜が県の記録会なんでね。久々にTハン使...

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11/3 ローラー

3本ローラー＠ピ 全日本前の貴重な祝日なのに、カスみたいな過ごし方をしてしまった。懺悔のローラー。 ひたすら軽く回して、あとは数本もがいてペースメーカーへ。 49×15 で86.2km/hと85.2km/hは新記録？かな？良く回ってるのでヨシ レーススケジュールが不思議な感じなの...

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10/30 ローラー

甘えがちな金曜日。なんとかローラーへ。 3本＠ピ 49×15 今日は淡々と乗っただけ。 100分60km。これくらいがとても気持ちいい。痩せるためだけのサイクリングなら一生続けられそう。 ハロウィンじゃないペースメーカーはとても優秀だった。平坦だからかもだけど。 ペースメーカーの...

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10/28 ローラー

3本ローラー@ピ　49×15 基本軽めに。Zwiftのペースメーカーにハロウィンモード？みたいなのが追加されていたが、なんかペースがおかしい。アイテムアンロックの難易度を上げているのかもしれんが、ペースメーカーとしては最低。 このギアで84.2km/hなら回ってるほうか…？ …そ...

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10/27 ローラー

昨日は正直甘えた。午後休みだったから乗ろうと思ってたんだがなぁ…。 そのぶん上半身頑張ったから良しとしよう。よく寝れたし。 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps A 1位 4倍いかないゆっくりペースなら流石にね？ってことでゴールスプリントでど...

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10/22 ローラー

気持ちも体もグズグズ。なんで？？？めっちゃもどかしい。あと仕事結構忙しい気がしなくもない。 EMUに出場。10分ちょっとでぶっちぎれるのはもはやいつものこと。 心拍数が170後半なのにやたら心肺系がキツい。脚は余裕だし、心拍数も最大まではまだまだあるのに何故だろう。 何故か心と体...

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10/21 ローラー

月曜火曜は仕事が忙しくて練習時間が取れず。身体的にもキツかった。 今日は心を鬼にしてローラーへ。 軽めにFoudationを…なんて思ってたら半分も持たずにDNF。心が…。全然集中できない。 数本もがいて、軽くSFRやって終了。 イージーなメニューすらこなせないのは堪えるが、乗ら...

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10/15 ローラー

ピ＠3本ローラー　40min 何故レース前にサドル高を弄ったのか。アマゾンの奥地に向かったとて謎は明らかにならないだろう。 なんか高いなあって思ってみてみたら、去年より5mm以上低いという。てか今までなんで気付かん？ とりあえず上げたけどこれがよかったのかもわからん。てかそしたら...