Zwift 練習日記

腹筋の王、フッキング

ははは。 体幹周りやってからローラー。夜だけど頑張った。寝たい。明日はAsia120。 腹筋ちょっと衰えた？いつものやつを20回やったら張り裂けそうだった。とりあえず回数調整しながら何セットかやってローラー。 パリのレース。Bカテ。 500mくらいからロングでもがいて勝てた。Aカ...

Zwift 筋トレ 練習日記

ブログ書けませんでした

書こうと思ったけど、爆睡。腕の筋トレとローラー 腕はいつものやつを8.75kgで。3セット目はチーティングしつつあの世が見えた。ラストのキックバックだけ6.25kgで15回トライ。収縮しきれてない感じがある。 序盤で重量上げて、最後は下げちゃう方が追い込めていいのかな。筋肥大なら...

Zwift 筋トレ 練習日記

腕ってどこまで必要なんだろうな

腕の筋トレからの3本ローラー。ハム周りが相変わらずバキバキなので高強度は無理との判断。 いつもの4メニューを8.75kgにあげて。マジできつくて2.5セットしか出来なかった。まあこれでいい。8.75を使いこなしていこう。 その後3本ローラー。L2くらい走を軽くやったのちに5sダッ...

Zwift 練習日記

(hrTSSチート込みで)なんとか週700TSS

ピスト@3本ローラーでグループライドへ。2時間で限界迎えた。ケイデンスだけでペースアップに対応しなきゃいけないからマジキツイ。 そして昨日のウエイトでハムがやられているところにピストで回し続けたからか、ケツとハムが崩壊した。普通に寝転んでても悶えちゃうくらい。これはケツデカくなる...

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休日儚すぎ問題

筋トレからのZwiftレース2発。腕と脚両方やってからのローラーだったので結構堪えた。 筋トレ バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5...

Zwift 筋トレ 練習日記

中距離選手の理想の体組成とは。

分からなくなってきました。とりあえずあっさり70kgは越えたので75kgを目指すことにします。筋肉量60kgの目標まではあと少し。けど意外と伸び悩んでいる。デカくする食事再開。 今日は腕とローラー。 バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5...

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体重上げ上げ宣言

脚の筋トレからのZwift。高校サッカーが面白くて見入ってしまった。山梨学院が再度追いついたところがマジ熱。 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3 ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×10 ×3 デッドリフト [15.0kg × 2] ×10 ×3...

Zwift 筋トレ 練習日記

Tシャツの袖がパンパンになるまで

腕の筋トレをしたのちに3本ローラーで回復走。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×3 腕は...

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ローラーの上にも7時間

7時間乗った。ローラーに。Zwiftで。 Asia120のCカテに出たあと、4時間LSDな感じ。久々に根性ゲー。 ラスト1周=40minでAカテBカテと合流し、集団が一つに。飛び乗ってラスト1周はもがきに参加。全体だと4着とか？まあ時間差だから全然意味ないんだけども笑 ローラーで...

Zwift 筋トレ 練習日記

hrTSSを駆使してもCTL100に届かない

体幹と胸。その後DDローラー。 意外と腹回りに刺激をいれるのが疎かになっていた。良くない。てか全身の筋肉を満遍なく鍛えつつ自転車に乗るのってめっちゃスケジューリング難しくない？ 特に脚を週2でいれられない。これ一番の問題かもしれない。オフなんだからもっと自転車の割合を減らしてでも...

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股擦れの原因はサドル位置では

月曜のローラーで股擦れ発症。太いサドルで前後位置が定まってないとこうなる。ピストのサドルを前にだしていたのだけど、元に戻してしまおうか。 どのみちもがくときは後ろに座っているみたいだし。 脚の筋トレからのローラー ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベ...

Zwift 筋トレ 練習日記

練習日記のタイトルは昔の適当スタイルにしよう

そうしよう。ローラーに乗る前にセラミックヒーターを脱衣所にいれておくと天国になることが判明した。 筋トレ（腕） バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 ハンマーカール  [8.75kg ×...

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12/27 ローラー / 筋トレ

2h20min@LSD まーた左膝が。そして四頭筋というか太ももの前面ばかり使う感じになってしまっている感が凄い。ふくらはぎとか余裕ありすぎんか？ 気持ちも途中で切れたし、身体も軽くはない。マジでなんなんだろう最近。 夜は筋トレ。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75k...

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12/26 ローラー

100min@LSD 5secもがき×5 イージー。なはずなんだけど普通に疲労が溜まっていく。こういうの全然やってなかったからね。年末年始は割り切ろう！ なんかわからんが全身の疲労が凄い。完全休養をどこにいれようかしら。

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12/25 ローラー

ローラー 1h@流し その後クリテでて10分で死亡。これは高強度やったほうがいいの？ベースに戻しちゃった方がいいの？ というか今の調子だとSST@20minとかですら出来ない気がする。 もう末期でしょ。おまけに首も痛めた。でもTP課金した。負けない。

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12/24 ローラー

クリスマス感が全くない。普通に仕事してローラー乗ったら終わってた。 EMUのショートでB。なのに千切れた。 13分NP3.4倍で千切れるって…。筋トレの疲労…だとは思うんだけど、前二日殆ど何もしてないのにこの筋疲労は一体…。 とりあえずウエイトに比重を置いてる間はレース走はしなく...

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12/18 ローラー

3本ローラー＠ピ 1km軽めもがき × 3 あとは流し。 なんだろうめっちゃペダリングが下手。ウエイトのダメージがまだ残ってるのかなんなのか。とにかくぴょんぴょんしてしまう。 サドル高を戻して、1cm後ろに下げた。これでも1cm近くはシーズンの時より前に出てるはず。これが関係ある...

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12/17 ローラー

ZHQなんたらかんたら。 B 17位 マジ？Bカテの平地レースですら、集団に残るのでいっぱいいっぱい。3.6倍だぞ…。 昨日のウエイトで四頭筋が完全に死んでいた。いや…にしてもだな。 根性で強度上げられたのはよかった。と思う。今日の脚の動かなさではとてもじゃないけどメニューなんて...

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12/16 筋トレ（脚）/ ローラー

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10 ×2 スクワット [10.0kg × 2] ×30 ジャンプをちょいちょい 10×2だと30やっても微妙に潰れない。15くらいにはした方がいいのかね？あと普通に10回のやつでも2...

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12/12 ローラー

L2@1h × 2 rest@10min 精神修行。L2走がやりたかった。3本目はむりだね流石に。 久しぶりに池が出来るくらい汗をかいた。デトックス。体中の水分を入れ替える感じ。これが気持ち良くてローラー乗ってるみたいなところある。 さあ明日は体が動くのか。