Zwift 練習日記

6/23 夜ズイレー

1h51m　100TSS　ATL72　CTL66 キッタ練。その前にL2@40minでアップ。2レース目で回線落ちしてしまったのが苗ポイントだが、なんとか高強度でTSS100を稼げたので今週もOK。 この3日間で5h 250TSS乗れたので、明日はオフ。土日は久々のロード練なので...

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6/22 夜ローラー（ベース）

1h22m　53TSS　ATL68　CTL66 3本ローラーでL2走@1h。昨日に引き続きベーストレーニング。というか疲労が貯まっているのでレース強度をやる気になれない。木曜日のキッタ練でレース走が入るので、まあそこまではL2滞在でいいでしょうと。 前半は心拍数をZ2(137br...

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6/21 夜ローラー L2走

1h45m　95TSS　ATL70　CTL66 いつもならEMU等々のレースに出ているところだが、昨日オフであったのにも関わらず土日の疲労が残っている感じがあったので、ベーストレーニングに変更。 L2基調で登りはL3-4って形で1時間半。最近レース強度での滞在時間を延ばせている一...

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6/16 夜ズイレー

木曜夜に定着させたいキッタ練。土日に修善寺ロードが控えていたので、調子を見るのが一番の目的。結果としては2レース目で全く身体が動かず真っ青。 遡って書いているので超適当。

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6/14 夜ズイレー

いつものEMUに参戦。3週連続で出るからなんとなく相対的な調子が分かるようになってきた。感覚としては良くなってきているんだけど、数値的にはいまいち進歩がないという…。 悪くなっていないだけ良いんだけどね。 1h42m　122TSS　ATL60　CTL65 42m19s　Ave:2...

Zwift 筋トレ 練習日記

6/13 朝ローラー / 夜ウェイト

木祖村から帰ってきて爆睡。2日で7時間しか寝てないから当たり前。でも何故か早朝に目が覚めてしまったので、Foundationを決行。結果として仕事後には体力残っていなかったので朝乗れてよかった。 ダイエットが7割。ベースが2割。精神安定が1割。 夜はローラーに乗る気が起きなかった...

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6/9 夜ズイレー

1h53m　122TSS　ATL64　CTL67 キッタ練#2。10分ちょいのレース走を2本。高強度練とアップダウンでこんなにTSS稼げるのかと。効率良くて強度も高くて気に入っている。参加頂いた皆様、ありがとうございました。 11m56s　Ave:313w　NP:336w　Ave...

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6/7 夜ズイレー

EMUに参加。明日から3日間、遠方での研修なのでほぼ乗れない＝ほぼオフなので、今日までは追い込み。 41m43s　Ave:275w　NP:297w　AveHR:163bpm 今日は前回よりも控えめなペース。そして身体の調子も少し上向きなのか、L2まで下がるとしっかり心拍数も150...

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6/6 夜ズイレー

レース翌日だが、ズイレー。というかレース後こそ練習。疲労抜いてるわけだし。 短めズイレーからの30秒L6を4本。シッティングでの450w前後にアプローチしたい。 実は集中力切れてる節もある。もうちょい乗るべきなんだろうけど切り上げてしまった。

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5/31 夜ズイレー

2h00m　135TSS　ATL69　CTL69 ズイレー前に30min@L2と高回転もがき3本。ちゃんとアップしてる。L2で140以下には収まらないくらいの調子。150以下には気を付ければ収まる。 41m46s　Ave:274w　NP:307w　AveHR:166 Volcan...

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5/30 夜ズイレー

1h01m　64TSS　ATL58　CTL67 量より質で短めズイレー1本に。登りで7倍まで上がっては下りで3倍以下まで緩む感じ。450w前後でも楽に踏める感じが少し出てきた。疲労がないだけかもだけど。 10m46s　Ave:319w　NP:345w　AveHR:171 でも余裕...

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5/27 夜ローラー

1hピスト3本L2走。からの腕と脚の筋トレ。Foundationと同じく最低限の練習。 ちなみに10kg×2で10回ブルガリアンスクワットをしただけで日曜まで疲労が残っている。やっぱり苦手だ。

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5/25 夜ローラー

あまりにも調子が悪すぎてブログを書けなかった。低強度が多いとは言え、8日連続乗っているからかな。とにかく疲労の管理が相変わらず下手くそ。 フルレスト入れようって何度も言ってる気がする。前向きなオフが必要。 詰めたって強度稼げなきゃトータルの練習量は意味なくなるし。

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5/24 夜ズイレー

1h33m　101TSS　ATL66　CTL70 慢性的にダラっと乗っているので、疲労が蓄積してしまっている感あり。痩せるために日々コツコツとL2走を入れた結果、メリハリが消えている。 3R (Volcano Circuit 右回り×8） ローラー前に体幹トレ。レースの方はかなり...

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5/23 夜ローラー

Foundation L2@8min - rest@1min × 5 マジで今日は疲れている。とりあえずいつものをやった。完全オフにすべきだった。のかもしれない。でも心拍数低めでよかったね。L2の下側（FTP60%くらい）なら130台でこなせるくらいになってきた。 とりあえず減量...

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5/21・22 夜ローラー

土曜はズイレー、日曜はFoundation。土曜日は無限に昼寝をしてしまった…。異常なまでに眠くて食欲があってマジで？？？？って感じ。日曜は学生クリテのサポート後に夜ローラー。 土曜はマジで踏めず…。 日曜は違うタイプのFoundation　L2@8min - rest@1min...

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5/20 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 6 朝のFoundationは最早習慣になりつつある。これやるとめっちゃ痩せるしね。ピスト3本で継続できるのも良い。マジで気持ち良いし好き。 夜　3.2倍グループライド（30分でDNF） マジで脚パンだった。昼...

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5/19 朝ローラー

1h05m　50TSS　ATL67　CTL71 朝Foundation 6/6。カフェインぶち込みダイエット走。心拍数がめっちゃ高くて前半から150前後、ラストは160まで上がってた。まあこれは昨日の疲労によると思われるので気にしない。 朝のL2走が一番楽しいね。朝一でFTPテス...

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5/18 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 5 時間が無かったので1本短縮。気持ちよくL2走してTSS44。 夜　ズイレー×2 ギリBカテ判定だったのでBカテ2連戦。 1発目はフランスの5分坂がある右回り。最後の坂で5分計測して394wのPB更新。大学生...

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5/12・14 ローラー

※さかのぼってメモってるので雑です。 5/12 ズイレー 2h00m　111TSS EMUのショートとEMU本戦。ショートは半分くらいで千切れた。んで本戦はペースが緩かったので最後のもがきまではついていけた。死にそうになりながらだけど。 5/13 オフ こんな日もあってよい。楽し...