Zwift 練習日記

30s

30s@130rpm - 1min30sec@rest × 10 やってあとはだらだら。ピストで3本は楽しいねやっぱり。最後全開でもがいてみた。感触はまあまあ。ウエイトで付いた筋肉を上手く使えてる気が未だしない。というかそんなについてない(>) 心拍数のちょっとずつ上がって...

Zwift 筋トレ 練習日記

脚の高重量？？

50で10回、45で10回、40で10回2セット。ダンベルスクワットで高重量はもう無理。腕千切れそう。ブルガリアンスクワットが必要な気がしている。 ランジからの派生みたいなやつは負荷かけられそうで掛けられなかったから無し。 その後ローラー。ウエイト後だけど気持ちが乗ってたのでレー...

Zwift 練習日記

タッチパネルが死んでる

Volcano 左周り3周のレースへ。今日はAカテに上げて。 人数少なく過疎ってたので何とかなるかなと。レースはラスト1/3で2名が逃げて集団はステイ。ラストの上りからロングでもがいたけど一人しか吸収できず。 まあしゃあない。 Zwift上での1分を更新していた。1分全開でもがい...

Zwift 筋トレ 練習日記

ケイデンス

腕の筋トレとピの3本ローラー。 8.75で3セット。キックバックは5kgに下げて。後半チーティング気味だけど良く追い込めてる。そして昨日のデッドリフトがちゃんと効いてて感動してた。 ローラーは1min@120rpmと30sec@130rpmを何本か。筋肉痛で違和感あったのでフォー...

Zwift 練習日記

Asia120でDNF

したような気がする。いや、してた。Bカテ速い。いや、Aカテ合流してから上がり過ぎ。 あああ。ああ。ああああ。 キツさの割にTSSいってないんだなぁ。ずっと序盤のペースならよかってんけど。前日夜の疲労を言い訳にしたい。

Zwift 練習日記

腹筋の王、フッキング

ははは。 体幹周りやってからローラー。夜だけど頑張った。寝たい。明日はAsia120。 腹筋ちょっと衰えた？いつものやつを20回やったら張り裂けそうだった。とりあえず回数調整しながら何セットかやってローラー。 パリのレース。Bカテ。 500mくらいからロングでもがいて勝てた。Aカ...

Zwift 筋トレ 練習日記

ブログ書けませんでした

書こうと思ったけど、爆睡。腕の筋トレとローラー 腕はいつものやつを8.75kgで。3セット目はチーティングしつつあの世が見えた。ラストのキックバックだけ6.25kgで15回トライ。収縮しきれてない感じがある。 序盤で重量上げて、最後は下げちゃう方が追い込めていいのかな。筋肥大なら...

Zwift 筋トレ 練習日記

腕ってどこまで必要なんだろうな

腕の筋トレからの3本ローラー。ハム周りが相変わらずバキバキなので高強度は無理との判断。 いつもの4メニューを8.75kgにあげて。マジできつくて2.5セットしか出来なかった。まあこれでいい。8.75を使いこなしていこう。 その後3本ローラー。L2くらい走を軽くやったのちに5sダッ...

Zwift 練習日記

(hrTSSチート込みで)なんとか週700TSS

ピスト@3本ローラーでグループライドへ。2時間で限界迎えた。ケイデンスだけでペースアップに対応しなきゃいけないからマジキツイ。 そして昨日のウエイトでハムがやられているところにピストで回し続けたからか、ケツとハムが崩壊した。普通に寝転んでても悶えちゃうくらい。これはケツデカくなる...

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休日儚すぎ問題

筋トレからのZwiftレース2発。腕と脚両方やってからのローラーだったので結構堪えた。 筋トレ バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5...

Zwift 筋トレ 練習日記

中距離選手の理想の体組成とは。

分からなくなってきました。とりあえずあっさり70kgは越えたので75kgを目指すことにします。筋肉量60kgの目標まではあと少し。けど意外と伸び悩んでいる。デカくする食事再開。 今日は腕とローラー。 バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5...

Zwift 筋トレ 練習日記

体重上げ上げ宣言

脚の筋トレからのZwift。高校サッカーが面白くて見入ってしまった。山梨学院が再度追いついたところがマジ熱。 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3 ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×10 ×3 デッドリフト [15.0kg × 2] ×10 ×3...

Zwift 筋トレ 練習日記

Tシャツの袖がパンパンになるまで

腕の筋トレをしたのちに3本ローラーで回復走。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×3 腕は...

Zwift 練習日記

ローラーの上にも7時間

7時間乗った。ローラーに。Zwiftで。 Asia120のCカテに出たあと、4時間LSDな感じ。久々に根性ゲー。 ラスト1周=40minでAカテBカテと合流し、集団が一つに。飛び乗ってラスト1周はもがきに参加。全体だと4着とか？まあ時間差だから全然意味ないんだけども笑 ローラーで...

Zwift 筋トレ 練習日記

hrTSSを駆使してもCTL100に届かない

体幹と胸。その後DDローラー。 意外と腹回りに刺激をいれるのが疎かになっていた。良くない。てか全身の筋肉を満遍なく鍛えつつ自転車に乗るのってめっちゃスケジューリング難しくない？ 特に脚を週2でいれられない。これ一番の問題かもしれない。オフなんだからもっと自転車の割合を減らしてでも...

Zwift 筋トレ 練習日記

股擦れの原因はサドル位置では

月曜のローラーで股擦れ発症。太いサドルで前後位置が定まってないとこうなる。ピストのサドルを前にだしていたのだけど、元に戻してしまおうか。 どのみちもがくときは後ろに座っているみたいだし。 脚の筋トレからのローラー ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベ...

Zwift 筋トレ 練習日記

練習日記のタイトルは昔の適当スタイルにしよう

そうしよう。ローラーに乗る前にセラミックヒーターを脱衣所にいれておくと天国になることが判明した。 筋トレ（腕） バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 ハンマーカール  [8.75kg ×...

Zwift 筋トレ 練習日記

12/27 ローラー / 筋トレ

2h20min@LSD まーた左膝が。そして四頭筋というか太ももの前面ばかり使う感じになってしまっている感が凄い。ふくらはぎとか余裕ありすぎんか？ 気持ちも途中で切れたし、身体も軽くはない。マジでなんなんだろう最近。 夜は筋トレ。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75k...

Zwift 練習日記

12/26 ローラー

100min@LSD 5secもがき×5 イージー。なはずなんだけど普通に疲労が溜まっていく。こういうの全然やってなかったからね。年末年始は割り切ろう！ なんかわからんが全身の疲労が凄い。完全休養をどこにいれようかしら。

Zwift 練習日記

12/25 ローラー

ローラー 1h@流し その後クリテでて10分で死亡。これは高強度やったほうがいいの？ベースに戻しちゃった方がいいの？ というか今の調子だとSST@20minとかですら出来ない気がする。 もう末期でしょ。おまけに首も痛めた。でもTP課金した。負けない。