Zwift 練習日記

5/24 夜ズイレー

1h33m　101TSS　ATL66　CTL70 慢性的にダラっと乗っているので、疲労が蓄積してしまっている感あり。痩せるために日々コツコツとL2走を入れた結果、メリハリが消えている。 3R (Volcano Circuit 右回り×8） ローラー前に体幹トレ。レースの方はかなり...

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5/23 夜ローラー

Foundation L2@8min - rest@1min × 5 マジで今日は疲れている。とりあえずいつものをやった。完全オフにすべきだった。のかもしれない。でも心拍数低めでよかったね。L2の下側（FTP60%くらい）なら130台でこなせるくらいになってきた。 とりあえず減量...

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5/21・22 夜ローラー

土曜はズイレー、日曜はFoundation。土曜日は無限に昼寝をしてしまった…。異常なまでに眠くて食欲があってマジで？？？？って感じ。日曜は学生クリテのサポート後に夜ローラー。 土曜はマジで踏めず…。 日曜は違うタイプのFoundation　L2@8min - rest@1min...

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5/20 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 6 朝のFoundationは最早習慣になりつつある。これやるとめっちゃ痩せるしね。ピスト3本で継続できるのも良い。マジで気持ち良いし好き。 夜　3.2倍グループライド（30分でDNF） マジで脚パンだった。昼...

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5/19 朝ローラー

1h05m　50TSS　ATL67　CTL71 朝Foundation 6/6。カフェインぶち込みダイエット走。心拍数がめっちゃ高くて前半から150前後、ラストは160まで上がってた。まあこれは昨日の疲労によると思われるので気にしない。 朝のL2走が一番楽しいね。朝一でFTPテス...

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5/18 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 5 時間が無かったので1本短縮。気持ちよくL2走してTSS44。 夜　ズイレー×2 ギリBカテ判定だったのでBカテ2連戦。 1発目はフランスの5分坂がある右回り。最後の坂で5分計測して394wのPB更新。大学生...

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5/12・14 ローラー

※さかのぼってメモってるので雑です。 5/12 ズイレー 2h00m　111TSS EMUのショートとEMU本戦。ショートは半分くらいで千切れた。んで本戦はペースが緩かったので最後のもがきまではついていけた。死にそうになりながらだけど。 5/13 オフ こんな日もあってよい。楽し...

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5/11 夜ズイレー

1h26m　102TSS　ATL79　CTL74 今日はズイレー。レース強度やらなきゃって何度も言っていたので有言実行。 Volcano右回りを6周。1周目から6名でエスケープ。ペースが合わずローテは回らない。私も無駄引きする余裕はないので芋り側。だが集団がもっと遅くて結局これが...

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5/10 朝ローラー

1h00m　45TSS　ATL75　CTL73 朝ピスト3本ローラー。Foundation　6min@L2 - 1min@rest × 6。3本目あたりまでは心拍数控えめだったが、後半は結局150台。弱い…。 ダイエットとベース作りと気分転換（？）には最適なメニューなので継続。朝...

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5/6 朝ローラー

1h00m　41TSS　ATL59　CTL71 今日も今日とて朝ピスト3本ローラー。 Foundation　【6min@L2 - 1min@rest × 5】 時間なくて1本カットした。でも普通にキツかった。1セット目は心拍数が140台なのに、どんどん上がっていって5本目は150...

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5/4 朝ローラー

1h36m　72TSS　ATL41　CTL68 カフェインだけぶち込んでピスト3本朝ローラー。6min@L2 - 1min@rest × 6のFoundationと30secもがき(1.5mレスト) × 4。 L2の指定がほぼ上限だったのでなんやかんやL3に突っ込んでる時間が長か...

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4/28 朝ローラー

久々に朝練。またピスト3本。L2下限より正直さらに低い。カフェインぶち込んで脂質代謝促進ベース走って感じ。疑似スリープローでもある。 本当はL2にしっかり入れた方が良いのだろうけど。 夜も乗りたかったが監督会議への出席があったので断念。あとBOAの補修キットが届いたのでシューズを...

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4/27 ローラー

3本ピストで復帰。日曜の群馬でコケた。避けたと思ったけど突っ込まれた。避け方が悪かったんかな。そもそも落車が起きる位置にいるなという話ではある。 とりあえず3本でL2下限と軽いもがき4本。まだガンガンに腫れてるので無理せず。L2下限で100～110回転くらい。ちょうどよいね。 楽...

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4/21 調整ズイ

1h00m　42TSS　ATL54　CTL79 土日のJBCF群馬に向けて調整。まあこの一週間は先週末のウエイトの影響で毎日調整みたいなもんだったけど…。 ロードで3本ローラー。固定（スマトレ含む）が楽しくなくなったら3本に乗るべき。楽しさ爆増だし身体のリフレッシュにもなる。 メ...

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4/20 ズイ

1h20m　63TSS　ATL56　CTL80 Bカテグループライドへ。未だにウエイトの疲労で歩くのがキツイ。昨日よりはだいぶマシになったが、それでも痛みはあるし腫れぼったい。 L2-3の狭間で40分。しっかり解したつもり。疲労を回復させつつ刺激が入る良い塩梅なはず。大事な群馬2...

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4/19 ズイ

1h16m　54TSS　ATL54　CTL80 ズイズイ。一昨日のウエイトの疲労がヤバい。昨日より酷くて歩くのもしゃがむのも支障があるレベル。とりあえず軽く乗るか～～～でローラーへ。 200wくらいなら案外違和感無く脚が回ってくれる。痛みもない。何故？脚を伸ばし切らないから？ た...

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4/13 ズイレー

1h50m　94TSS　ATL93　CTL89 今日も今日とてズイレー。昨日よりマシにはなったが、高強度が全然踏めないのは相変わらず。乗れないことに焦って練習を詰めた結果、質がガンガン落ちて意味をなさなくなりつつある。 中途半端な強度で積み上げたCTL90より、狙った強度で作り上...

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4/12 ズイレー

1h18m　81TSS　ATL93　CTL88 昨日は回復走だったので今日は強度を求めてズイレー。でも朝起きた時から脚重くて重くて。最近の流れで行くと明日の方が回復しているはず。 3R Racing 46m09s　Ave:255w　NP:273w　AveHR:158bpm Vol...

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4/11 回復走

45m　21TSS　ATL95　CTL89 昨日一昨日とロード練頑張ったのでローラーで回復走。L2@10minで心拍数が140以下に収まっているので調子は良さげ。ローラー前後に体幹と腕周りの筋トレもdone。 明日明後日はレース走でガッツリいく予定。ちゃんと回復進めよう。

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4/7 ズイレー

55m　53TSS　ATL74　CTL85 昨日は体幹と腕の筋トレを軽くしたのみ。今日も短いレース1本で軽く終了。環境の変化で予想以上に疲弊している。 Team Electric Spirit うんたらかんたら 17m48s　Ave:291w　NP:325w　AveHR:164 ...