Zwift 練習日記

10/30 ローラー

甘えがちな金曜日。なんとかローラーへ。 3本＠ピ 49×15 今日は淡々と乗っただけ。 100分60km。これくらいがとても気持ちいい。痩せるためだけのサイクリングなら一生続けられそう。 ハロウィンじゃないペースメーカーはとても優秀だった。平坦だからかもだけど。 ペースメーカーの...

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10/28 ローラー

3本ローラー@ピ　49×15 基本軽めに。Zwiftのペースメーカーにハロウィンモード？みたいなのが追加されていたが、なんかペースがおかしい。アイテムアンロックの難易度を上げているのかもしれんが、ペースメーカーとしては最低。 このギアで84.2km/hなら回ってるほうか…？ …そ...

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10/27 ローラー

昨日は正直甘えた。午後休みだったから乗ろうと思ってたんだがなぁ…。 そのぶん上半身頑張ったから良しとしよう。よく寝れたし。 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps A 1位 4倍いかないゆっくりペースなら流石にね？ってことでゴールスプリントでど...

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10/22 ローラー

気持ちも体もグズグズ。なんで？？？めっちゃもどかしい。あと仕事結構忙しい気がしなくもない。 EMUに出場。10分ちょっとでぶっちぎれるのはもはやいつものこと。 心拍数が170後半なのにやたら心肺系がキツい。脚は余裕だし、心拍数も最大まではまだまだあるのに何故だろう。 何故か心と体...

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10/21 ローラー

月曜火曜は仕事が忙しくて練習時間が取れず。身体的にもキツかった。 今日は心を鬼にしてローラーへ。 軽めにFoudationを…なんて思ってたら半分も持たずにDNF。心が…。全然集中できない。 数本もがいて、軽くSFRやって終了。 イージーなメニューすらこなせないのは堪えるが、乗ら...

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10/15 ローラー

ピ＠3本ローラー　40min 何故レース前にサドル高を弄ったのか。アマゾンの奥地に向かったとて謎は明らかにならないだろう。 なんか高いなあって思ってみてみたら、去年より5mm以上低いという。てか今までなんで気付かん？ とりあえず上げたけどこれがよかったのかもわからん。てかそしたら...

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10/14 ローラー

城山湖が恋しすぎて(城山湖でやってたメニューの必要性を感じて)、時間帯を揃えたメニューをローラーにて。表を揃えてリピートしていた時はこんな感じ。 8min@80%FTP - 4min@rest × 4　総じて155bpmくらい レストが完全レストなメニューの重要性を感じたことは過...

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10/12 ローラー

3本でピ。 49×15で92km/h（ほんとか？） ゴリゴリにほぐしたのが効いてる感じ。なんなら昨日より軽い気がしてる(気のせい)。わからんけど、細かい事から今一度しっかりやっていこう。ｐｌ

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10/3 ロード

あのなんか平坦の方抜けて文挟いって名もなきと古峰ヶ原？ 132kmくらい 完全にいじめられた。20分ローテを回すことはおろか、何度かぶっちぎれて待ってもらう始末。すまない。 左脚がなんか浮いてる感じがするんだよなぁ。お腹は少し良くなった気がする。にしても踏めない…。2週間前よりは...

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10/1 ローラー

昨日の車酔いが昼過ぎまで残った。謎でしかない。 EMU Japan Short Race DNF 1周ちょいで千切れた。……ペース速過ぎん…？ 千切れるまでのNP300w越えた。なんか久しぶり。こんな強度で焦ってる場合じゃないけど…。 心拍数的には限界迎えてないし、なんかどこかに...

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9/30 ローラー

車酔いで体調不良。酔い止め忘れたのが痛い。 TTR Mini RACE 2位 短めのレースで刺激だけいれて終了。ゴール前でゴリゴリに捲られてしまった。 1000w出てないしなんとなく微妙。 なんかしっくりこなくて左右のクリートを内向きに弄ってみた。 まあこんな日もあるってことで…。

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9/29 ローラー

昨日は腹を徹底的に（といってもいつものを20×4）。忘れてたわこの感じ。 仕事が大変だわあん。 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps 1位 終始落ち着いた展開のレース。平均4倍いってないあたりイージー。L2-L3で流しては、上りの度に400w...

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9/24 ローラー

実はレース2日前。全然そんな感じがしない。シクロがわからないことだらけなせいで何に対して不安を感じれば良いのかすらわかってないのかも。 EMUでて15分で千切れた。平坦基調でもついていけないか…。でもなんか悪い感じがしてない不思議。 最初のペースアップで残れたことで、最近の絶望的...

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9/21 バンク練

バイク周回 × 40　　49×15　ぶっちぎれた 1/2スピードハロン × 4　49×13　全然綺麗に踏めん 1周バイクハロン × 3　49×13　まだマシかと思いきや後ろに行ったら全然 重め(閾値は51×14)のギアを掛けた時のトルクがゴミ過ぎる。いや5114でも怪しいかもしれ...

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9/20 ローラー

L2@90min モンバントゥー登頂。長すぎる高すぎる。3倍で揃えて100分切れるくらい。ベースを叩くにはいいけど、マジで距離が稼げないので心折れたら終わり。無に帰す。 こんなところでレースやってるプロはやっぱりいかれてる。 L2で序盤は130後半、中盤終盤で150弱くらい。まぁ...

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9/19 ローラー

L2@30min × 3 1分走ちょっと ベースをいじめてなんぼ。心拍数的には145～150くらい。まだちょい高いなぁ。FTP下げたんだし、130台には落ち着いてほしい。精進。

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9/17 ローラー

ローラー乗ってしかない。 朝に腹 20×2 夜はL2@20minともがき数本。本当はレース出ようと思ってたんだけど色々あってそれどころでは無くなってしまった。 1389wが出てる。ダイレクトドライブはもがきでめっちゃ有利な気がする。正直出過ぎだもん。

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9/16 ローラー

3R Volcano Circuit Flat Race 6lap 37位？ ボルケーノ右回り6周。最終周の2段目の上りで千切れた。心拍数の極端な上がり方は無くなったものの、なんだかキツくてDead。 昨日オフだったけど…まあ逆にオフを満喫したからか？笑 まあレース強度で自転車乗...

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9/14 ローラー

5min@warm up  5min@L2　→　150bpm 昨日よりも更にマシになった感。 Crit City Race A　1位 なんか今日も勝った。普通にゴールスプリントだけのスクラッチだったからだけど。 でも昨日より強度高いのに心拍数が下がっていたので良い傾向。流石にリハ...

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9/13 ローラー

7min@warm up 10min@L2     →　150bpmくらい(昨日よりちょい下がった) 30sec@L6 昨日よりはL2滞在時の心拍数が下がっていた。ちょっと成長(誤差) 3R & キャノンデールなんたらかんたらレース A 1位 ペースが緩かったのでゴールス...