筋トレ 練習日記

12/11 筋トレ（腕）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2  あとはなんだ？ジャンプ系と胸に効きそう...

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12/8 筋トレ（脚）

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10とか16で3セット その他ジャンプ系を少々。 40kgでしっかり出来たのは初めて。少し成長。ジャンプ大事な気がしてる。デッドリフトがいまいちわからず出来ない。

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12/7 ローラー・筋トレ（腕）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [10kg × 2] ×6 ×2 フレンチプレス [10kg × 2] ×6 ×4 バイセプスカール 横 [10kg × 2] ×6 ×2 今日は重量上げて筋力重視に。たまに神経的なことをなんとかかんとかした方がいいと思った。知見も経験も確立出...

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12/3 筋トレ　腕

今日は腕。2日経ってるんだけどなぜか疲労が抜けず、2セットが限界。一昨日の脚の時に腕も使っちゃってるんかな。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg ...

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11/24 ローラー&筋トレ

ローラー@ピ 15-45 × 4 しかやってない。サドル位置と高をかなり弄った。2.5cmくらい前出して5mm上げた。全然回せない。違和感しかないけど、一先ずこの位置でしばらく乗ってみる。前乗りにならすならこのオフシーズンがラストチャンス。 筋トレ バイセプスカール [8.75k...

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11/21 ローラー&筋トレ

ローラー L2@10minと10sもがき4本。1900wが出ました() そして筋トレ 脚 ダンベルスクワット　[17.5kg × 2] ×10 ×3 ゴブレットスクワット [17.5kg] ×10 ×2 腕 バイセプスカール [8.75kg × 2] ×10 ×2 ×2(縦横(こ...