筋トレ 練習日記

4/17 ウェイト

TRSの帯同から帰宅後にウェイト。最近の筋トレは腕と腹を軽くやる程度だったので、ブルガリアンスクワット等々を入れたのは久々。 詳細書くのが面倒なので今日は端折るが、10kg×2で10回3セットでもう翌日歩けなくなった。2年前からずっと言っているけどマジで苦手な領域なんだな。 最近...

筋トレ 練習日記

2/2 腕

腕のみ。やっぱり腕は追い込める。自転車競技の人じゃなくなるかもしれん。 ちなみに上半身の筋トレもTSSに参入してる。ずるいから。 まあ疲労見てるってことで。

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脚の高重量？？

50で10回、45で10回、40で10回2セット。ダンベルスクワットで高重量はもう無理。腕千切れそう。ブルガリアンスクワットが必要な気がしている。 ランジからの派生みたいなやつは負荷かけられそうで掛けられなかったから無し。 その後ローラー。ウエイト後だけど気持ちが乗ってたのでレー...

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ケイデンス

腕の筋トレとピの3本ローラー。 8.75で3セット。キックバックは5kgに下げて。後半チーティング気味だけど良く追い込めてる。そして昨日のデッドリフトがちゃんと効いてて感動してた。 ローラーは1min@120rpmと30sec@130rpmを何本か。筋肉痛で違和感あったのでフォー...

筋トレ 練習日記

筋トレ初心者。

初心者過ぎて前後に脚広げるスクワット（名前忘れた） で膝を痛めた。よって軽めの筋トレのみ。 悲惨な休日。

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ブログ書けませんでした

書こうと思ったけど、爆睡。腕の筋トレとローラー 腕はいつものやつを8.75kgで。3セット目はチーティングしつつあの世が見えた。ラストのキックバックだけ6.25kgで15回トライ。収縮しきれてない感じがある。 序盤で重量上げて、最後は下げちゃう方が追い込めていいのかな。筋肥大なら...

筋トレ

ウエイトの周期がわからない

今日は脚のみ。 ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3（無理だった） ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×15 あとはジャンプ 効果がわからん。腕ほど死ねない。難しいなぁ。やっぱりブルガリア...

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腕ってどこまで必要なんだろうな

腕の筋トレからの3本ローラー。ハム周りが相変わらずバキバキなので高強度は無理との判断。 いつもの4メニューを8.75kgにあげて。マジできつくて2.5セットしか出来なかった。まあこれでいい。8.75を使いこなしていこう。 その後3本ローラー。L2くらい走を軽くやったのちに5sダッ...

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休日儚すぎ問題

筋トレからのZwiftレース2発。腕と脚両方やってからのローラーだったので結構堪えた。 筋トレ バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5...

筋トレ 練習日記

残業レーシング

昨日の残業がヤバすぎて練習出来ず。練習どころか睡眠もままならない。 今日もあまり練習時間は確保出来なかったが、気合で筋トレ。フルボディやるつもりだったが、腕で追い込んだら脚と腹がグダってしまった。 腕 バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7....

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中距離選手の理想の体組成とは。

分からなくなってきました。とりあえずあっさり70kgは越えたので75kgを目指すことにします。筋肉量60kgの目標まではあと少し。けど意外と伸び悩んでいる。デカくする食事再開。 今日は腕とローラー。 バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5...

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体重上げ上げ宣言

脚の筋トレからのZwift。高校サッカーが面白くて見入ってしまった。山梨学院が再度追いついたところがマジ熱。 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3 ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×10 ×3 デッドリフト [15.0kg × 2] ×10 ×3...

Zwift 筋トレ 練習日記

Tシャツの袖がパンパンになるまで

腕の筋トレをしたのちに3本ローラーで回復走。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×3 腕は...

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hrTSSを駆使してもCTL100に届かない

体幹と胸。その後DDローラー。 意外と腹回りに刺激をいれるのが疎かになっていた。良くない。てか全身の筋肉を満遍なく鍛えつつ自転車に乗るのってめっちゃスケジューリング難しくない？ 特に脚を週2でいれられない。これ一番の問題かもしれない。オフなんだからもっと自転車の割合を減らしてでも...

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股擦れの原因はサドル位置では

月曜のローラーで股擦れ発症。太いサドルで前後位置が定まってないとこうなる。ピストのサドルを前にだしていたのだけど、元に戻してしまおうか。 どのみちもがくときは後ろに座っているみたいだし。 脚の筋トレからのローラー ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベ...

Zwift 筋トレ 練習日記

練習日記のタイトルは昔の適当スタイルにしよう

そうしよう。ローラーに乗る前にセラミックヒーターを脱衣所にいれておくと天国になることが判明した。 筋トレ（腕） バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 ハンマーカール  [8.75kg ×...

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12/27 ローラー / 筋トレ

2h20min@LSD まーた左膝が。そして四頭筋というか太ももの前面ばかり使う感じになってしまっている感が凄い。ふくらはぎとか余裕ありすぎんか？ 気持ちも途中で切れたし、身体も軽くはない。マジでなんなんだろう最近。 夜は筋トレ。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75k...

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12/21 筋トレ（腕・脚）

やべえもう忘れちった。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2 スクワット [2...

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12/16 筋トレ（脚）/ ローラー

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10 ×2 スクワット [10.0kg × 2] ×30 ジャンプをちょいちょい 10×2だと30やっても微妙に潰れない。15くらいにはした方がいいのかね？あと普通に10回のやつでも2...

筋トレ 練習日記

12/15 筋トレ（腕・腹）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2 10回が絶妙に出来ない。なんで？ちょっと...