Zwift 練習日記

5/31 夜ズイレー

2h00m　135TSS　ATL69　CTL69 ズイレー前に30min@L2と高回転もがき3本。ちゃんとアップしてる。L2で140以下には収まらないくらいの調子。150以下には気を付ければ収まる。 41m46s　Ave:274w　NP:307w　AveHR:166 Volcan...

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5/30 夜ズイレー

1h01m　64TSS　ATL58　CTL67 量より質で短めズイレー1本に。登りで7倍まで上がっては下りで3倍以下まで緩む感じ。450w前後でも楽に踏める感じが少し出てきた。疲労がないだけかもだけど。 10m46s　Ave:319w　NP:345w　AveHR:171 でも余裕...

練習日記

5/29 平地ロード練

大学生の練習をチラ見しつつ、事後に単独でL2-3@30minを1本。TSS126。 上半身と下半身の連関が欠如している感あり。そういえば実走の頻度が減っているし、なあなあな練習が増えてるし、股ずれ多いからローラーでのフォームも崩れているし…。 6月になったらチェーン変えよう。とい...

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5/27 夜ローラー

1hピスト3本L2走。からの腕と脚の筋トレ。Foundationと同じく最低限の練習。 ちなみに10kg×2で10回ブルガリアンスクワットをしただけで日曜まで疲労が残っている。やっぱり苦手だ。

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5/25 夜ローラー

あまりにも調子が悪すぎてブログを書けなかった。低強度が多いとは言え、8日連続乗っているからかな。とにかく疲労の管理が相変わらず下手くそ。 フルレスト入れようって何度も言ってる気がする。前向きなオフが必要。 詰めたって強度稼げなきゃトータルの練習量は意味なくなるし。

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5/24 夜ズイレー

1h33m　101TSS　ATL66　CTL70 慢性的にダラっと乗っているので、疲労が蓄積してしまっている感あり。痩せるために日々コツコツとL2走を入れた結果、メリハリが消えている。 3R (Volcano Circuit 右回り×8） ローラー前に体幹トレ。レースの方はかなり...

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5/23 夜ローラー

Foundation L2@8min - rest@1min × 5 マジで今日は疲れている。とりあえずいつものをやった。完全オフにすべきだった。のかもしれない。でも心拍数低めでよかったね。L2の下側（FTP60%くらい）なら130台でこなせるくらいになってきた。 とりあえず減量...

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5/21・22 夜ローラー

土曜はズイレー、日曜はFoundation。土曜日は無限に昼寝をしてしまった…。異常なまでに眠くて食欲があってマジで？？？？って感じ。日曜は学生クリテのサポート後に夜ローラー。 土曜はマジで踏めず…。 日曜は違うタイプのFoundation　L2@8min - rest@1min...

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5/20 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 6 朝のFoundationは最早習慣になりつつある。これやるとめっちゃ痩せるしね。ピスト3本で継続できるのも良い。マジで気持ち良いし好き。 夜　3.2倍グループライド（30分でDNF） マジで脚パンだった。昼...

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5/19 朝ローラー

1h05m　50TSS　ATL67　CTL71 朝Foundation 6/6。カフェインぶち込みダイエット走。心拍数がめっちゃ高くて前半から150前後、ラストは160まで上がってた。まあこれは昨日の疲労によると思われるので気にしない。 朝のL2走が一番楽しいね。朝一でFTPテス...

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5/18 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 5 時間が無かったので1本短縮。気持ちよくL2走してTSS44。 夜　ズイレー×2 ギリBカテ判定だったのでBカテ2連戦。 1発目はフランスの5分坂がある右回り。最後の坂で5分計測して394wのPB更新。大学生...

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5/12・14 ローラー

※さかのぼってメモってるので雑です。 5/12 ズイレー 2h00m　111TSS EMUのショートとEMU本戦。ショートは半分くらいで千切れた。んで本戦はペースが緩かったので最後のもがきまではついていけた。死にそうになりながらだけど。 5/13 オフ こんな日もあってよい。楽し...

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5/11 夜ズイレー

1h26m　102TSS　ATL79　CTL74 今日はズイレー。レース強度やらなきゃって何度も言っていたので有言実行。 Volcano右回りを6周。1周目から6名でエスケープ。ペースが合わずローテは回らない。私も無駄引きする余裕はないので芋り側。だが集団がもっと遅くて結局これが...

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5/10 朝ローラー

1h00m　45TSS　ATL75　CTL73 朝ピスト3本ローラー。Foundation　6min@L2 - 1min@rest × 6。3本目あたりまでは心拍数控えめだったが、後半は結局150台。弱い…。 ダイエットとベース作りと気分転換（？）には最適なメニューなので継続。朝...

練習日記

5/8 土山 / 半原越 × 3

4h45m　112km　263TSS　ATL93　CTL76 今日も某オルベア氏と。往復の小坂はそれぞれそこそこに踏んで、アプローチと帰りも割と良いペース。メリハリついて悪くない感じ。 土山 6:25　Ave:337w　AveHR:176 4分過ぎくらいからマジのガンダレ。余りに...

5/7 ローラー

2h13m　98TSS　ATL65　CTL71 Foundationからのズイレー1本。Foundationはカフェインのみ。その後、朝飯食ってズイレー。流れは良いはず。ローラー練の特権かもしれない。 Foundation 6min@L2 - 1min@rest × 6 今日はロ...

Zwift 練習日記

5/6 朝ローラー

1h00m　41TSS　ATL59　CTL71 今日も今日とて朝ピスト3本ローラー。 Foundation　【6min@L2 - 1min@rest × 5】 時間なくて1本カットした。でも普通にキツかった。1セット目は心拍数が140台なのに、どんどん上がっていって5本目は150...

レースレポート

4/23-24 JBCF群馬

群馬2Dayに出場。カテゴリはE3。早く昇格したいがいつも上手くいかない。焦りばかり募ってるし、上がりたいなら上がることだけ考えるべきかも。そしてもっと貪欲に生きるべきですね色々。こんなもんでいいかがチラついてる。 Photo:K.Keiko Day-1 19位　1h04m　Av...

練習日記

5/5 土山 / 半原越 × 4

3h55m　91.6km　188TSS　ATL62　CTL71 土山 × 1 → 半原越（西側）× 4 登りはすべてL3前後で。脂肪燃焼ニキになるべく、起床後コーヒー一気してGO。移動後にメニューやりつつもぐもぐ。多分あってる。 そういや脂質代謝云々でファットマックスがどうこうっ...

Zwift 練習日記

5/4 朝ローラー

1h36m　72TSS　ATL41　CTL68 カフェインだけぶち込んでピスト3本朝ローラー。6min@L2 - 1min@rest × 6のFoundationと30secもがき(1.5mレスト) × 4。 L2の指定がほぼ上限だったのでなんやかんやL3に突っ込んでる時間が長か...

練習日記

5/3 TCC

55m　25.1km　57TSS TCC × 2　NPも260w前ととペースも上げてない。 貴重なゴールデンウィーク。でも身体ボロボロで3時間くらい昼寝してた。昨日の上半身の筋トレ…の影響だけではない。飯山遠征の疲労が重く圧し掛かっている。 調子も悪くて2周で撤退。ちょっとどころ...