練習日記

4/29 TCC

1h16m　36.9km　93TSS 先輩にお誘い頂き、3名でTCC×3。2周ペースのラスト上げ。ペースの段階から実は結構キツかった。 47m07s　Ave:238w　NP:294w 5倍かと思ったら6倍超えて登ってた。下り平坦区間も含めてあのペースで吹っ飛んでいくのは複数人でな...

Zwift 練習日記

4/28 朝ローラー

久々に朝練。またピスト3本。L2下限より正直さらに低い。カフェインぶち込んで脂質代謝促進ベース走って感じ。疑似スリープローでもある。 本当はL2にしっかり入れた方が良いのだろうけど。 夜も乗りたかったが監督会議への出席があったので断念。あとBOAの補修キットが届いたのでシューズを...

Zwift 練習日記

4/27 ローラー

3本ピストで復帰。日曜の群馬でコケた。避けたと思ったけど突っ込まれた。避け方が悪かったんかな。そもそも落車が起きる位置にいるなという話ではある。 とりあえず3本でL2下限と軽いもがき4本。まだガンガンに腫れてるので無理せず。L2下限で100～110回転くらい。ちょうどよいね。 楽...

Zwift 練習日記

4/21 調整ズイ

1h00m　42TSS　ATL54　CTL79 土日のJBCF群馬に向けて調整。まあこの一週間は先週末のウエイトの影響で毎日調整みたいなもんだったけど…。 ロードで3本ローラー。固定（スマトレ含む）が楽しくなくなったら3本に乗るべき。楽しさ爆増だし身体のリフレッシュにもなる。 メ...

Zwift 練習日記

4/20 ズイ

1h20m　63TSS　ATL56　CTL80 Bカテグループライドへ。未だにウエイトの疲労で歩くのがキツイ。昨日よりはだいぶマシになったが、それでも痛みはあるし腫れぼったい。 L2-3の狭間で40分。しっかり解したつもり。疲労を回復させつつ刺激が入る良い塩梅なはず。大事な群馬2...

Zwift 練習日記

4/19 ズイ

1h16m　54TSS　ATL54　CTL80 ズイズイ。一昨日のウエイトの疲労がヤバい。昨日より酷くて歩くのもしゃがむのも支障があるレベル。とりあえず軽く乗るか～～～でローラーへ。 200wくらいなら案外違和感無く脚が回ってくれる。痛みもない。何故？脚を伸ばし切らないから？ た...

筋トレ 練習日記

4/17 ウェイト

TRSの帯同から帰宅後にウェイト。最近の筋トレは腕と腹を軽くやる程度だったので、ブルガリアンスクワット等々を入れたのは久々。 詳細書くのが面倒なので今日は端折るが、10kg×2で10回3セットでもう翌日歩けなくなった。2年前からずっと言っているけどマジで苦手な領域なんだな。 最近...

練習日記

4/16 5分走とサクサクインタバ

1h28m　37.7km　108TSS　ATL74　CTL85 先週末はTRSがあったので学生に帯同。合間を縫って自分の練習時間を確保した。本当は金曜の夜にもしっかり乗れれば良かったのだが気持ちが切れてしまった。結果2日続けてオフに。 既に崩壊の兆しが見えつつある。 御坂で5分走...

Zwift 練習日記

4/13 ズイレー

1h50m　94TSS　ATL93　CTL89 今日も今日とてズイレー。昨日よりマシにはなったが、高強度が全然踏めないのは相変わらず。乗れないことに焦って練習を詰めた結果、質がガンガン落ちて意味をなさなくなりつつある。 中途半端な強度で積み上げたCTL90より、狙った強度で作り上...

Zwift 練習日記

4/12 ズイレー

1h18m　81TSS　ATL93　CTL88 昨日は回復走だったので今日は強度を求めてズイレー。でも朝起きた時から脚重くて重くて。最近の流れで行くと明日の方が回復しているはず。 3R Racing 46m09s　Ave:255w　NP:273w　AveHR:158bpm Vol...

Zwift 練習日記

4/11 回復走

45m　21TSS　ATL95　CTL89 昨日一昨日とロード練頑張ったのでローラーで回復走。L2@10minで心拍数が140以下に収まっているので調子は良さげ。ローラー前後に体幹と腕周りの筋トレもdone。 明日明後日はレース走でガッツリいく予定。ちゃんと回復進めよう。

練習日記

4/10 松輪周回

4h46m　130km　187TSS　ATL108　CTL90 オルベア人（おるべあんちゅ）とロング。 昨日の疲労 で脚がパンパンのパン。というか平日の徒歩通勤でふくらはぎが破壊されている。痛すぎてどうしようもないレベル。早く歩ける脚にならないと弊害がエグい。 というわけで登りも...

練習日記

4/9 土山・道志

5h27m　155km　279TSS　ATL94　CTL88 マジでキツかった。昨日は別の意味でキツかったのでオフにしたが、それを挽回するにしてもキツかった。FTP設定は高めの310wでTSS279はキツい。キツ過ぎてキツいしか言えない。橘井さんになってしまう。 　土山　  6:...

Zwift 練習日記

4/7 ズイレー

55m　53TSS　ATL74　CTL85 昨日は体幹と腕の筋トレを軽くしたのみ。今日も短いレース1本で軽く終了。環境の変化で予想以上に疲弊している。 Team Electric Spirit うんたらかんたら 17m48s　Ave:291w　NP:325w　AveHR:164 ...

Zwift 練習日記

4/5 ズイレー

1h22m　86TSS　ATL91　CTL88 仕事後にズイレー。Volcano Circuit右回りを8周。 45m20s　Ave:257w　NP:282w　AveHR:158bpm 基本は登りで450w前後出して、それ以外はL2-3で流す感じ。ラスト1周だけ変なところでペース...

Zwift 練習日記

4/4 ローラー

1h02m　60TSS　ATL92　CTL88 30分ちょっとのL2走の合間にL6@2minを2発。これでアップとダウンいれてTSS60ならいい感じ？Zwiftの2分坂周回は群サイ対策になるんじゃないかとも思い始めた。 これやっていくか。精神的にもそこまで負担はかからないし。 な...

レースレポート

4/3 東京都記録会・競技会

107TSS　ATL97　CTL89 アマチュアトラックレースは大変貴重なので、東京都の記録会へ参戦。雨で色々大変だったけど、手厚いサポートで乗り切れた。大感謝。 本当に寒かった 4kmIP 5分10秒44 B基準切り失敗は大罪。監督として。薄歯に切り替えてからというものの、ギア...

Zwift 練習日記

4/2 調整ローラー

46m　27TSS　ATL95　CTL88 今日も今日とて調整ローラー。今日はピスト3本で。マジで軽く回しつつ、2発ちょろっと刺激入れたのみ。 昨日とそんなに変わらない疲労感。つまり結構来てる。心肺はいい感じだが、脚がマジで重いし痛い。調整失敗か？明日起きてみてだなぁ。 ケイデン...

Zwift 練習日記

4/1 軽くローラー

1h03m　41TSS　ATL107　CTL90 新しい生活がスタート。環境に慣れるまでは精神も肉体も想像以上に疲弊するので今日は軽めに。まあ昨日と一昨日割と乗ってて、日曜レースなので規定路線ではある。 30min@L2と10sもがき×4。あとローラー前に体幹を少々。 L2滞在時...