練習日記

3/31 TCC × 5

2h00m　54km　104TSS　ATL118　CTL91 3月最終日。ということはこの生活も終わり。今日は精神ポイントを削るのは避け、気持ちよいテンポでTCCを5周回。登りは踏んでもL4上限くらい。昨日の疲労が来ていて脚はパン。 　20:12　Ave:191w　NP:223w...

練習日記

3/30 熱海

5h29m　153km　211TSS　ATL120　CTL91 マジのエンデュランス。L2基調でほぼ踏まず。海沿い行ってる人が散見されたので習って行ってみたら色々と納得。大磯～小田原だけ運ゲー感あるけど、それ以外はマジでリズムが良い。 踏めない区間があることを鑑みても余りにもTS...

Zwift 練習日記

3/29 ローラー

50m　30TSS　ATL105　CTL88 ピストで3本ローラー。L2@15minともがき2本。L1上限くらいでCペーサーちょうど。FTPあげるとこれがL2走にならなくて困る。絶妙に心拍数高いし疲れてんだな（とポジティブに解釈した）。 レポーヨ 今日TLで「エコノミーの向上」と...

練習日記

3/28 大山・土山

4h06m　106km　222TSS　ATL117　CTL89 昨日よりは調子よさげ。オフ日の翌日に調子崩して、さらにその翌日に復活するのが恒例になってきてる。要検証検討。 大山 × 3 新規開拓。611の曲がるところから計測。土日は観光客多くて練習には不向きなのかなと予想。何方...

練習日記

3/27 土山峠

2h34m　67km　123TSS　ATL100　CTL86 マジで全てがダメな日。身体が重けりゃそれを押し切る気持ちもない。とりあえず西に向かったが、土山1本で気持ちが切れた。というかその1本すらめちゃくちゃ。勾配上がったら400w超えてるし、緩くなったら250w下回ってるし。...

Zwift 練習日記

3/26 回復走ローラー

30分流しただけ　13TSS　ATL96　CTL85 3月2週のATLを覚えているとこんなんでいいのかとなってしまう。多分良くない。でも疲労への対処がわからなくなってきた。 Zwiftの画質爆上がり PCを変えたらZwiftの画質がぶち上がって動作もぬるぬるで最高。4月からはズイ...

練習日記

3/25 T周回

1h39m　44km　112TSS　ATL110　CTL87 諸々あって午後から。前日のウェイトの疲労が地味に来てた。あれだけで…？って感じ。脚本当に弱いな。 T周回 × 4 19:47　NP255w 19:17　NP265w 19:24　NP265w 15:42　NP300w ...

練習日記

3/24 周回コース開拓

2h11m　60km　144TSS　ATL110　CTL86 周回コースをまとめて開拓。収穫はあった。あとは時間帯ごとの交通量が気になるが、平日の朝練等々で活用できるはず。かなり強い。 T周回 大正解。マジで優勝。通う。昼間でも諸々に配慮しながらしっかり強度を稼げる。そしてリズム...

練習日記

3/23 ローラー

1h22m　59TSS　ATL104　CTL85 3/22はオフにし、3/23はピスト3本ローラーday。L2@1hのみだけど。交換した練輪のタイヤが謎に抵抗あってL2に収めようとするとケイデンスが85とかに。なんでそんなに重い？？ まあ楽にトルクを出す練習だと割り切って乗り切っ...

練習日記

3/21 松郷・定峰峠

5h33m　140km　246TSS　ATL130　CTL88 いつぶりかわからない定峰峠。秩父側からは大3の時に1回来た記憶があるが、落合橋側からはマジで高校ぶり。超懐かしかった。 身体としては数値以上に大磯の疲労が残っている感じ。レースのダメージは練習のそれとは別物だね。ここ...

レースレポート

3/20 大磯クリテ エキスパート

2022シーズン初陣、そして人生初大磯クリテ。映像で見る8倍くらい駐車場デカかった。3月はかなり乗っているものの、調子が良いかと問われるとなんとも言えない感じ。まあ悪くはない。 4か月ぶりのレースということもあり、レースの強度を思い出すのが一番の目的。 Photo : K.Kei...

練習日記

3/19 回復走ローラー

46m　16TSS　ATL116　CTL84 L2@5minと軽ギアもがき4本。L2で回しているだけなのに心拍数が160越えて真顔。 昨日のオイルマッサージの効果が出てるため、疲労が波のように押し寄せていた。良いことではあるんだけど…。レースの2日前じゃ遅すぎるってのを忘れてた。...

Zwift 練習日記

3/18 ズイレー（+ATPのメモ）

1h08m　90TSS　ATL132　CTL85 大磯前に刺激入れでズイレー1本。昨日オフにしたのでそのバーター。今日も相変わらず太もも前側が死んでいるので、結果これで良かった気もする。 SZR Musette Morgonchock 26m53s　Ave274w　NP303w　...

練習日記

3/17 回復走ローラー

1h03m　31.2km　30TSS　ATL140　CTL85 本当は今日はガッツリのる予定だったのだが、余りにも疲労困憊だったので回復走に切り替え。L2@5分で死んだ。メニューとは言わない。 TrainingPeaksで今シーズンのプランを練っているのだが、5月6月にちょうどい...

練習日記

3/16 湘南国際村 / 松輪周回

5h05m　133km　272TSS　ATL158　CTL87 脚がパンパンのパンだったのでメニューをやる気になれず、NPがL2には入るようにしつつ気持ち良く乗ったのみ。ロングに行く口実が欲しかったので三浦方面の練習場所の偵察へ行くことに。 湘南国際村 湘南国際村は表をL5で揃え...

練習日記

3/15 小田原？

3h14m　90.5km　168TSS　ATL139　CTL82 昨日オフだったのに疲労が全然抜けてない。散歩し過ぎ疑惑もあったが多分違う。お昼寝というか午前寝？もしてしまった。不摂生。 今日は心も身体もダメな日だったので目的意識は特に持たず、追い風に乗って小田原の方まで。正確に...

練習日記

3/14 回復走ローラー

3本ローラー（ロード）でL1@50min。ガチの流し。その結果、翌日である今日はどうかというとめっちゃ疲れてる。 オフ日ももっと徹底的に休まないと回復がマジで追いつかない歳になってしまった。

練習日記

3/13 物見

4h10m　118km　260TSS　ATL154　CTL82 大学生と物見×5。ペース4周、ラス1全開の予定だったが、ペースの4周目でぶっちぎれた。400w越えでガンガン行くと脚がマジで溶けていく。今日のピークは2分416w。これに近い強度で5本行きたかったな…。 周回もそれ以...

練習日記

3/12 小山田

2h29m　59.4km　169TSS　ATL136　CTL77 遊びにいって途中抜け。大周回を1周だけ、それも各上りだけ踏んだ形。でも23分でNP325wいっててマジで頭の中が「？？？？」になってる。しかもそのラップでTSS 52稼げてるしマジでFTP逆サバ読んでる説が出てきた...

練習日記

3/11 城山湖×6

3h54m　93.8km　241TSS　ATL130　CTL75 城山周回×6 　1.　6:53　298w 　2.　7:08　295w 　3.　6:53　303w 　4.　6:52　303w 　5.　6:59　298w 　6.　6:57　295w L3で入って斜度の変化と共にL6...

練習日記

3/10 回復走

ピスト3本で回復走。でも案外負荷が高くて回復走になってない疑惑が…？ということでロードに乗り換えたりもして計30分弱。 あとローラーの前に体幹と腕の筋トレを少々。 脚がパンパンのパンなので明日からまた乗れるのか普通に不安なレベル。とりあえず解して早く寝るしかない。 アロマオイルを...

練習日記

3/9 宮ケ瀬（土山峠）・半原越

3h48m　98.2km　225TSS　ATL128　CTL72 今後一週間のスケジュールを勘案した結果、明日をオフ日に設定。ATL128ならCTL100換算でもTSB-28なので罪悪感に苛まれることなくオフを満喫できるねよかったね。 今日は土山でL5@7min(疑惑あり)、半原...

練習日記

3/8 城山・裏垂水

ニート練。というかいつも彼のことをニート呼ばわりしているけれど、よくよく考えたら最後の春休みを満喫してる普通の大学院生なのでは？？？バリ高学歴。 尾根幹→城山（雨降林道）→津久井→裏垂水 4h29m 112km 251TSS ATL112 CTL69  昨日お前は本当にリカバリー...

練習日記

3/7 ロード（リカバリー）

ブログ再開です。ここまでの経過は下記のとおり。 2021後半～2022/3/3 2022/3/4～6 リカバリーライド 2h55m 80.7km 132TSS ATL89 CTL64 トラック合宿明けなのでロードでリカバリーへ。割かし良い睡眠が取れたので身体は軽めだが、筋肉の奥の...

合宿報告 練習日記

3/4～6 トラック合宿

境川でチームメイトや大学生とトラック練。メニュー組んだりなんだりと私自身初めてのことも多く、色々至らぬ点があったら申し訳ないです。 個人的には引っ越し諸々の2週間で調子がガタ落ちだったので、どこまで誤魔化せるか不安になりながらの参戦。予想通りRPEでいうと17越えたあたりの強度か...

雑記

2021後半～2022/3/3

東日本トラック で一瞬ブログ復活したかと思いきや蒸発しててすみません。2021の後半はマジで崩壊してました。 この記事はただの備忘録というかブログ再開に際しての前提の整理なのでぶっちゃけ意味はないです。 11月のJBCF全日本トラックにコンディションをなんとか合わせてギリ着ったく...