Zwift 筋トレ 練習日記

Tシャツの袖がパンパンになるまで

腕の筋トレをしたのちに3本ローラーで回復走。

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [7.5kg × 2] ×10 ×3

フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3

ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3

キックバック [5kg] ×2 ×15 ×3

腕は8.75から7.5に落としてみた。こっちの方がチーティングしない分追い込めているのかな？あとはセットを2から3に。筋肥大にはこっちの方がよさそう。

その後腹筋周りも軽くやって、3本ローラー＠ピ。

こっちは特に何もせず。

腕は7.5でしばらくやります。