筋トレ
バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3
フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3
ハンマーカール [7.5kg × 2] ×10 ×3
キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2
ダンベルスクワット [7.5kg × 2] ×10 ×4
デッドリフト [7.5kg × 2] ×10 ×4
ステップランジ [7.5kg × 2] ×10 ×3
脚も軽めでやったけど、このブログを書いている翌朝はハムと内転筋がキテいる。ローラーだけでなる感じではないので、デッドリフトとランジがちゃんと効いてくれているのかな？
腕はやっぱり8.75に戻そうかなと思案中。
Zwift
その後30~40分ほどローラーで流してレースへ。体重増に伴う性能調整(?)で最近はBカテに出場中。
平坦系レースで芋れば勝てるかなってところには戻ってきた。道中でL5-6インターバルが軽く入ってもなんとかはなる。1周丸々ペース上がって踏みっぱなしとかはないのでそこについては未検証。
というか多分ダメだと思う。
心拍数が高めなのが気になるが、調子がよかった時のレースでも似たような数字だったので気にしないことにする。まあでも160前半とかだった気はするから、まだ当社比で改善の余地はありそう。
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