休日儚すぎ問題

筋トレからのZwiftレース2発。腕と脚両方やってからのローラーだったので結構堪えた。

筋トレ

バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3
フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3
ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3
キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2

ダンベルスクワット [7.5kg × 2] ×10 ×4
デッドリフト [7.5kg × 2] ×10 ×4
ステップランジ [7.5kg × 2] ×10 ×3

脚も軽めでやったけど、このブログを書いている翌朝はハムと内転筋がキテいる。ローラーだけでなる感じではないので、デッドリフトとランジがちゃんと効いてくれているのかな?

腕はやっぱり8.75に戻そうかなと思案中。

Zwift

その後30~40分ほどローラーで流してレースへ。体重増に伴う性能調整(?)で最近はBカテに出場中。





平坦系レースで芋れば勝てるかなってところには戻ってきた。道中でL5-6インターバルが軽く入ってもなんとかはなる。1周丸々ペース上がって踏みっぱなしとかはないのでそこについては未検証。

というか多分ダメだと思う。


心拍数が高めなのが気になるが、調子がよかった時のレースでも似たような数字だったので気にしないことにする。まあでも160前半とかだった気はするから、まだ当社比で改善の余地はありそう。

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