筋トレ 練習日記

残業レーシング

昨日の残業がヤバすぎて練習出来ず。練習どころか睡眠もままならない。 今日もあまり練習時間は確保出来なかったが、気合で筋トレ。フルボディやるつもりだったが、腕で追い込んだら脚と腹がグダってしまった。 腕 バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7....

Zwift 筋トレ 練習日記

中距離選手の理想の体組成とは。

分からなくなってきました。とりあえずあっさり70kgは越えたので75kgを目指すことにします。筋肉量60kgの目標まではあと少し。けど意外と伸び悩んでいる。デカくする食事再開。 今日は腕とローラー。 バイセプスカール [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5...

Zwift 筋トレ 練習日記

体重上げ上げ宣言

脚の筋トレからのZwift。高校サッカーが面白くて見入ってしまった。山梨学院が再度追いついたところがマジ熱。 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3 ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×10 ×3 デッドリフト [15.0kg × 2] ×10 ×3...

Zwift 筋トレ 練習日記

Tシャツの袖がパンパンになるまで

腕の筋トレをしたのちに3本ローラーで回復走。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [7.5kg × 2] ×10 ×3 フレンチプレス [7.5kg × 2] ×10 ×3 ハンマーカール  [7.5kg × 2] ×10 ×3 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×3 腕は...

Zwift 練習日記

ローラーの上にも7時間

7時間乗った。ローラーに。Zwiftで。 Asia120のCカテに出たあと、4時間LSDな感じ。久々に根性ゲー。 ラスト1周=40minでAカテBカテと合流し、集団が一つに。飛び乗ってラスト1周はもがきに参加。全体だと4着とか？まあ時間差だから全然意味ないんだけども笑 ローラーで...

Zwift 筋トレ 練習日記

hrTSSを駆使してもCTL100に届かない

体幹と胸。その後DDローラー。 意外と腹回りに刺激をいれるのが疎かになっていた。良くない。てか全身の筋肉を満遍なく鍛えつつ自転車に乗るのってめっちゃスケジューリング難しくない？ 特に脚を週2でいれられない。これ一番の問題かもしれない。オフなんだからもっと自転車の割合を減らしてでも...

Zwift 筋トレ 練習日記

股擦れの原因はサドル位置では

月曜のローラーで股擦れ発症。太いサドルで前後位置が定まってないとこうなる。ピストのサドルを前にだしていたのだけど、元に戻してしまおうか。 どのみちもがくときは後ろに座っているみたいだし。 脚の筋トレからのローラー ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベ...

Zwift 筋トレ 練習日記

練習日記のタイトルは昔の適当スタイルにしよう

そうしよう。ローラーに乗る前にセラミックヒーターを脱衣所にいれておくと天国になることが判明した。 筋トレ（腕） バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 ハンマーカール  [8.75kg ×...

練習日記

1/3 ロード

ペースの中でちょいちょいもがいて。帰りは高回転で。90kmほど。 まあ悪くは無いんだ今日も。でも良くもない。特に腹があまり使えていないのが気持ち悪い。 パーーーんって踏んだ後の回復の早さが戻ってきた感ある。けど、全回復に至る能力はまだまだ感。 ロードはブラケット持ってもがいた方が...