雑記

なんだかんだ満足している自分が嫌なわけで。

社会人一年目のシーズンが終了。自分自身を取り巻く環境が大きく変わっただけでなく、世間を取り巻く環境も様変わりしてしまった一年だった。大変だった。と言いたい。 競技の成績はお世辞にも満足とは言えないものに。トラックは狙っていたところから一段下の位置に落ち着いてしまい、ロードに至って...

練習日記

12/31 ロード

乗り納め。ロードは1hちょっと乗るくらいが一番楽しいんだよな。 体重増えすぎて上れなくなっているような気がするけど気にしない。元々上れないんだから捨てちまえ。

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12/30 ロード

懐かしいところへ。ここへは来たかった。完全にオフモードだけどいいや。奥底の疲労を抜いてあげよう。

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12/28 ロード

90kmくらい。文挟から西方を往復。基本ペースで。もがいた時に60km/hに届かないのがキツイ。 実走はhrTSSで管理。パワメが無いから仕方ないね。ないよりはいいだろうということで。高めに出てる気がするけども。 相変わらず評価に困る走りの感じ。左のクリートを少し内向きに弄っても...

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12/27 ローラー / 筋トレ

2h20min@LSD まーた左膝が。そして四頭筋というか太ももの前面ばかり使う感じになってしまっている感が凄い。ふくらはぎとか余裕ありすぎんか？ 気持ちも途中で切れたし、身体も軽くはない。マジでなんなんだろう最近。 夜は筋トレ。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75k...

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12/26 ローラー

100min@LSD 5secもがき×5 イージー。なはずなんだけど普通に疲労が溜まっていく。こういうの全然やってなかったからね。年末年始は割り切ろう！ なんかわからんが全身の疲労が凄い。完全休養をどこにいれようかしら。

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12/25 ローラー

ローラー 1h@流し その後クリテでて10分で死亡。これは高強度やったほうがいいの？ベースに戻しちゃった方がいいの？ というか今の調子だとSST@20minとかですら出来ない気がする。 もう末期でしょ。おまけに首も痛めた。でもTP課金した。負けない。

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12/24 ローラー

クリスマス感が全くない。普通に仕事してローラー乗ったら終わってた。 EMUのショートでB。なのに千切れた。 13分NP3.4倍で千切れるって…。筋トレの疲労…だとは思うんだけど、前二日殆ど何もしてないのにこの筋疲労は一体…。 とりあえずウエイトに比重を置いてる間はレース走はしなく...

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12/21 筋トレ（腕・脚）

やべえもう忘れちった。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2 スクワット [2...

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12/20 ロード→バンク

ロード 西方の方へ。淡々と緩めペースで回し、2発だけちょっと踏んで終了。 掛かりは悪くないけど良くもない。俊敏な動きが出来ねえ。 バンク 周回40min 2人1周もがき × 4 50×15で MAX58.1km/h…？周回も後半死んだし色々限界。乗ってて分かるくらい内転筋がキてい...

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12/19 バンク

周回　40分 wup500m × 4 寒い。ポジション弄ったからなのか、疲労なのか、昨日気付いた汚さなのか、とにかくケツとハムへのダメージが凄い。 50×15よりもう一枚落としても良かったかな。 ポジションは一先ずこれで仮置き。スキルが落ちてる感が否めない。 とりあえず今日はそこ...

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12/18 ローラー

3本ローラー＠ピ 1km軽めもがき × 3 あとは流し。 なんだろうめっちゃペダリングが下手。ウエイトのダメージがまだ残ってるのかなんなのか。とにかくぴょんぴょんしてしまう。 サドル高を戻して、1cm後ろに下げた。これでも1cm近くはシーズンの時より前に出てるはず。これが関係ある...

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12/17 ローラー

ZHQなんたらかんたら。 B 17位 マジ？Bカテの平地レースですら、集団に残るのでいっぱいいっぱい。3.6倍だぞ…。 昨日のウエイトで四頭筋が完全に死んでいた。いや…にしてもだな。 根性で強度上げられたのはよかった。と思う。今日の脚の動かなさではとてもじゃないけどメニューなんて...

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12/16 筋トレ（脚）/ ローラー

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10 ×2 スクワット [10.0kg × 2] ×30 ジャンプをちょいちょい 10×2だと30やっても微妙に潰れない。15くらいにはした方がいいのかね？あと普通に10回のやつでも2...

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12/15 筋トレ（腕・腹）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2 10回が絶妙に出来ない。なんで？ちょっと...

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12/13 ロード（とバンク）

西方の方へペースと、ロードで周回付き位置させて頂いて100kmほど。文挟で踏んだ感じは悪くなさそう。でもなんだろう、もがきで高回転よりになると一気にトルクと共存できなくなる。 うーーーーん。この冬にどうにかしたいところ。トラックのもがきが全然伸びやんのもそこにある。 あとね、ペー...

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12/12 ローラー

L2@1h × 2 rest@10min 精神修行。L2走がやりたかった。3本目はむりだね流石に。 久しぶりに池が出来るくらい汗をかいた。デトックス。体中の水分を入れ替える感じ。これが気持ち良くてローラー乗ってるみたいなところある。 さあ明日は体が動くのか。

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12/11 筋トレ（腕）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg × 2] ×10 ×2 キックバック [5kg] ×2 ×15 ×2  あとはなんだ？ジャンプ系と胸に効きそう...

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12/10 ローラー

L2@20min × 2 昨日はオフだったが、一昨日のウエイトの疲労がエグいので高強度は×。なんで疲労が出てくるのが遅いのかわからん。 あとはちょっと色々渋かったので体がきつめ。 L2なのに心拍数が160いってるのはヤバい。 苦手なトルクイメージで低ケイデンスを意識。

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12/8 筋トレ（脚）

スクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ステップランジ [10.0kg × 2] ×10とか16で3セット その他ジャンプ系を少々。 40kgでしっかり出来たのは初めて。少し成長。ジャンプ大事な気がしてる。デッドリフトがいまいちわからず出来ない。

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12/7 ローラー・筋トレ（腕）

バイセプスカール 縦→横(外旋？) [10kg × 2] ×6 ×2 フレンチプレス [10kg × 2] ×6 ×4 バイセプスカール 横 [10kg × 2] ×6 ×2 今日は重量上げて筋力重視に。たまに神経的なことをなんとかかんとかした方がいいと思った。知見も経験も確立出...

練習日記

12/6 ロード

切れかけた気持ちをなんとか繋いでもらってロードへ。心肺が終わりかけてるけど、筋トレの成果か力の流れは良い感じ。 いやあ。どうしようかなぁ。

筋トレ 練習日記

12/3 筋トレ　腕

今日は腕。2日経ってるんだけどなぜか疲労が抜けず、2セットが限界。一昨日の脚の時に腕も使っちゃってるんかな。 バイセプスカール 縦→横(外旋？) [8.75kg × 2] ×10 ×2 フレンチプレス [8.75kg × 2] ×10 ×2 バイセプスカール 横 [8.75kg ...

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12/2 ローラー

昨日の脚の筋トレの疲労がエグい。が、何もしないわけにはいかないのでZwiftのレースへ。 ロード練やってないからなのか、ダメージのせいなのか、300wを越えるともうキツイ。体重増えたから4.5倍もいってないのに…。 TTRのミニレースですらラスト1kmで千切れる始末。全くもってト...

12/1 筋トレ　脚

 脚。

11/30 筋トレ　腕

 腕。

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11/29 ロード

チームの練習へ。前日の疲労が残っていて、ペースで回しているだけでもかなりキツい。 渋沢栄一って感じ。色々渋沢栄一だった。とりあえずロード練を完遂した。

練習日記

11/28 ロード

色々あって筑波へ。楽しく筑波山周辺をるんるん。2日前のウエイトの疲労が未だに残っていたが、逆に筋肉が使いやすいのか感触がとても良い。 体重増えてるけどなんだか気持ちよく登れる。これはいい。 筑波山めっちゃ景色良かった。 あとはお節介かなぁと思いながらも、他大の後輩にちょろっと助言...

11/26 筋トレ / 腕・脚

腕と脚のウエイト。ブログ書くのが遅くて細かい内容を覚えていない。良くない。 ただ腕は8.75kg × 2で、脚は概ね17.5kg × 2だったはず。 8.75kg × 2でやったステップランジがメチャクチャ効いた。ハムとケツがヤバい。 書くことない。アカン。