東日本新人のレースレポートが遅れていたあたりで察していた方もいらっしゃるかもしれませんが、だいぶ気持ち切れてました。(;´･ω･)
流石にヤバいので昨日からしっかり練習再開してます…！
昨日は東日本後編を上げていたのでブログはお休み…。というわけで今日から練習ブログ再開です。
今日はFTP Boosterのメニューのひとつである、Sweet Spot 12をば。
概要。4wk FTP Boosterは最近追加されたメニューです。
今までのメニュー系は割と単調なものが多かったのですが、FTP Boosterシリーズはひとつひとつが結構バラエティに富んでいるので結構楽しんで行えそうです。
この画像だけ見せられてもどんなメニューなんや…となると思うのでサッと箇条書きで紹介。
5min@warm up
------------------------------------------
10sec@440w - 50sec@125w × 2
2min@125w
1min@270w - 2min@125w
3min@250w - 3min@125w
12min@230w(SST) - 3min@155w × 2
1min@265w(Vo2max) - 2min@125w × 4
------------------------------------------
3min@cool down
こんな感じです。読みにくくてすみません…。
詳しい解説は1枚目の画像の説明をお読みください…。
このメニューは全てのセットにケイデンスの指定があったので、ワットとケイデンスをターゲットに押し込むのにちょっぴり苦労しました。
でも指定がある方が楽出来なくてよいですね。
レポート。1時間ちょいでTSSこれだけ稼げていれば結構よいのでは…？
今日はそつなくこなして終了。まあ順調？
今週末は天気が荒れるっぽいですね…。ロングにいけないのは辛いですが、みんなでZwiftに大集合しましょう…笑
