練習日記

9/22 ロード&バンク練

シクロ練にごめんなさいをして午前ロード:午後バンクの二部練へ。 ロード 水汲み抜けて名もなきでアレ下っての75km。なんだかもうくちゃくちゃ。ハンドルとブラケットの角度を変えたら少し良くなった気もするが…。 今日の夜にステムを10mm伸ばした。ほんとは下げたいんだけど手元にないの...

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9/21 バンク練

バイク周回 × 40　　49×15　ぶっちぎれた 1/2スピードハロン × 4　49×13　全然綺麗に踏めん 1周バイクハロン × 3　49×13　まだマシかと思いきや後ろに行ったら全然 重め(閾値は51×14)のギアを掛けた時のトルクがゴミ過ぎる。いや5114でも怪しいかもしれ...

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9/20 ローラー

L2@90min モンバントゥー登頂。長すぎる高すぎる。3倍で揃えて100分切れるくらい。ベースを叩くにはいいけど、マジで距離が稼げないので心折れたら終わり。無に帰す。 こんなところでレースやってるプロはやっぱりいかれてる。 L2で序盤は130後半、中盤終盤で150弱くらい。まぁ...

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9/19 ローラー

L2@30min × 3 1分走ちょっと ベースをいじめてなんぼ。心拍数的には145～150くらい。まだちょい高いなぁ。FTP下げたんだし、130台には落ち着いてほしい。精進。

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9/17 ローラー

ローラー乗ってしかない。 朝に腹 20×2 夜はL2@20minともがき数本。本当はレース出ようと思ってたんだけど色々あってそれどころでは無くなってしまった。 1389wが出てる。ダイレクトドライブはもがきでめっちゃ有利な気がする。正直出過ぎだもん。

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9/16 ローラー

3R Volcano Circuit Flat Race 6lap 37位？ ボルケーノ右回り6周。最終周の2段目の上りで千切れた。心拍数の極端な上がり方は無くなったものの、なんだかキツくてDead。 昨日オフだったけど…まあ逆にオフを満喫したからか？笑 まあレース強度で自転車乗...

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9/14 ローラー

5min@warm up  5min@L2　→　150bpm 昨日よりも更にマシになった感。 Crit City Race A　1位 なんか今日も勝った。普通にゴールスプリントだけのスクラッチだったからだけど。 でも昨日より強度高いのに心拍数が下がっていたので良い傾向。流石にリハ...

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9/13 ローラー

7min@warm up 10min@L2     →　150bpmくらい(昨日よりちょい下がった) 30sec@L6 昨日よりはL2滞在時の心拍数が下がっていた。ちょっと成長(誤差) 3R & キャノンデールなんたらかんたらレース A 1位 ペースが緩かったのでゴールス...

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9/12 ローラー

5min@warm up 20min@L2　→　155～160bpm 10min@rest 20min@L3　→　170bpm前後 rest 俺の心臓どうしちゃったのってくらい心拍数が高い。引く。もう一から建て直すつもりでやっていくしかない。FTP設定も下げた状態だけど、まずはL...

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9/10 ローラー

Xplova NOZA Sを導入。レポートはまたいつか。 今日は約2か月ぶりにZwiftのレースへ。やはりこういう練習が必要不可欠なのを再確認。 長くてもF2000くらいの距離しか踏んでいなかったツケが来てる。 秋のDNF祭りだ。 EMU Japan Short Race DNF...

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9/8 ローラー

3本ローラー＠ピ L2@10min 高回転フォーム固め 数本 もがき × 4 正直言って微妙。最近の中では心拍数は落ち着いているが…。 サドルを2mm上げたら気持ち悪くなったのに、4mm上げたら感触良くなった。そんなことある？とりあえず4mm上げた状態で様子見。ペダルを変えてから...