Zwift 練習日記

5/24 夜ズイレー

1h33m　101TSS　ATL66　CTL70 慢性的にダラっと乗っているので、疲労が蓄積してしまっている感あり。痩せるために日々コツコツとL2走を入れた結果、メリハリが消えている。 3R (Volcano Circuit 右回り×8） ローラー前に体幹トレ。レースの方はかなり...

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5/23 夜ローラー

Foundation L2@8min - rest@1min × 5 マジで今日は疲れている。とりあえずいつものをやった。完全オフにすべきだった。のかもしれない。でも心拍数低めでよかったね。L2の下側（FTP60%くらい）なら130台でこなせるくらいになってきた。 とりあえず減量...

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5/21・22 夜ローラー

土曜はズイレー、日曜はFoundation。土曜日は無限に昼寝をしてしまった…。異常なまでに眠くて食欲があってマジで？？？？って感じ。日曜は学生クリテのサポート後に夜ローラー。 土曜はマジで踏めず…。 日曜は違うタイプのFoundation　L2@8min - rest@1min...

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5/20 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 6 朝のFoundationは最早習慣になりつつある。これやるとめっちゃ痩せるしね。ピスト3本で継続できるのも良い。マジで気持ち良いし好き。 夜　3.2倍グループライド（30分でDNF） マジで脚パンだった。昼...

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5/19 朝ローラー

1h05m　50TSS　ATL67　CTL71 朝Foundation 6/6。カフェインぶち込みダイエット走。心拍数がめっちゃ高くて前半から150前後、ラストは160まで上がってた。まあこれは昨日の疲労によると思われるので気にしない。 朝のL2走が一番楽しいね。朝一でFTPテス...

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5/18 朝・夜ローラー

朝　Foundation L2@6min - rest@1min × 5 時間が無かったので1本短縮。気持ちよくL2走してTSS44。 夜　ズイレー×2 ギリBカテ判定だったのでBカテ2連戦。 1発目はフランスの5分坂がある右回り。最後の坂で5分計測して394wのPB更新。大学生...

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5/12・14 ローラー

※さかのぼってメモってるので雑です。 5/12 ズイレー 2h00m　111TSS EMUのショートとEMU本戦。ショートは半分くらいで千切れた。んで本戦はペースが緩かったので最後のもがきまではついていけた。死にそうになりながらだけど。 5/13 オフ こんな日もあってよい。楽し...

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5/11 夜ズイレー

1h26m　102TSS　ATL79　CTL74 今日はズイレー。レース強度やらなきゃって何度も言っていたので有言実行。 Volcano右回りを6周。1周目から6名でエスケープ。ペースが合わずローテは回らない。私も無駄引きする余裕はないので芋り側。だが集団がもっと遅くて結局これが...

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5/10 朝ローラー

1h00m　45TSS　ATL75　CTL73 朝ピスト3本ローラー。Foundation　6min@L2 - 1min@rest × 6。3本目あたりまでは心拍数控えめだったが、後半は結局150台。弱い…。 ダイエットとベース作りと気分転換（？）には最適なメニューなので継続。朝...

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5/8 土山 / 半原越 × 3

4h45m　112km　263TSS　ATL93　CTL76 今日も某オルベア氏と。往復の小坂はそれぞれそこそこに踏んで、アプローチと帰りも割と良いペース。メリハリついて悪くない感じ。 土山 6:25　Ave:337w　AveHR:176 4分過ぎくらいからマジのガンダレ。余りに...

5/7 ローラー

2h13m　98TSS　ATL65　CTL71 Foundationからのズイレー1本。Foundationはカフェインのみ。その後、朝飯食ってズイレー。流れは良いはず。ローラー練の特権かもしれない。 Foundation 6min@L2 - 1min@rest × 6 今日はロ...