レースレポート

JBCF 東日本トラック 2021

お久しぶりです。とってもお久しぶりです。首をながぁ～～～くしてブログ更新を待っている方がいらっしゃったので久々に動かします。 本当は西日本トラックのことも書きたいんだけど、とりあえず東日本の鮮度が落ちないうちにこっちをあげます。 Photo:K.Keiko Day-1 団抜き・ポ...

Zwift 練習日記

30s

30s@130rpm - 1min30sec@rest × 10 やってあとはだらだら。ピストで3本は楽しいねやっぱり。最後全開でもがいてみた。感触はまあまあ。ウエイトで付いた筋肉を上手く使えてる気が未だしない。というかそんなについてない(>) 心拍数のちょっとずつ上がって...

筋トレ 練習日記

2/2 腕

腕のみ。やっぱり腕は追い込める。自転車競技の人じゃなくなるかもしれん。 ちなみに上半身の筋トレもTSSに参入してる。ずるいから。 まあ疲労見てるってことで。

Zwift 筋トレ 練習日記

脚の高重量？？

50で10回、45で10回、40で10回2セット。ダンベルスクワットで高重量はもう無理。腕千切れそう。ブルガリアンスクワットが必要な気がしている。 ランジからの派生みたいなやつは負荷かけられそうで掛けられなかったから無し。 その後ローラー。ウエイト後だけど気持ちが乗ってたのでレー...

Zwift 練習日記

タッチパネルが死んでる

Volcano 左周り3周のレースへ。今日はAカテに上げて。 人数少なく過疎ってたので何とかなるかなと。レースはラスト1/3で2名が逃げて集団はステイ。ラストの上りからロングでもがいたけど一人しか吸収できず。 まあしゃあない。 Zwift上での1分を更新していた。1分全開でもがい...

Zwift 筋トレ 練習日記

ケイデンス

腕の筋トレとピの3本ローラー。 8.75で3セット。キックバックは5kgに下げて。後半チーティング気味だけど良く追い込めてる。そして昨日のデッドリフトがちゃんと効いてて感動してた。 ローラーは1min@120rpmと30sec@130rpmを何本か。筋肉痛で違和感あったのでフォー...

筋トレ 練習日記

筋トレ初心者。

初心者過ぎて前後に脚広げるスクワット（名前忘れた） で膝を痛めた。よって軽めの筋トレのみ。 悲惨な休日。

Zwift 練習日記

Asia120でDNF

したような気がする。いや、してた。Bカテ速い。いや、Aカテ合流してから上がり過ぎ。 あああ。ああ。ああああ。 キツさの割にTSSいってないんだなぁ。ずっと序盤のペースならよかってんけど。前日夜の疲労を言い訳にしたい。

Zwift 練習日記

腹筋の王、フッキング

ははは。 体幹周りやってからローラー。夜だけど頑張った。寝たい。明日はAsia120。 腹筋ちょっと衰えた？いつものやつを20回やったら張り裂けそうだった。とりあえず回数調整しながら何セットかやってローラー。 パリのレース。Bカテ。 500mくらいからロングでもがいて勝てた。Aカ...

Zwift 筋トレ 練習日記

ブログ書けませんでした

書こうと思ったけど、爆睡。腕の筋トレとローラー 腕はいつものやつを8.75kgで。3セット目はチーティングしつつあの世が見えた。ラストのキックバックだけ6.25kgで15回トライ。収縮しきれてない感じがある。 序盤で重量上げて、最後は下げちゃう方が追い込めていいのかな。筋肥大なら...

筋トレ

ウエイトの周期がわからない

今日は脚のみ。 ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3（無理だった） ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×15 あとはジャンプ 効果がわからん。腕ほど死ねない。難しいなぁ。やっぱりブルガリア...