Zwift 練習日記
30s@130rpm - 1min30sec@rest × 10 やってあとはだらだら。ピストで3本は楽しいねやっぱり。最後全開でもがいてみた。感触はまあまあ。ウエイトで付いた筋肉を上手く使えてる気が未だしない。というかそんなについてない(>) 心拍数のちょっとずつ上がって...
筋トレ 練習日記
腕のみ。やっぱり腕は追い込める。自転車競技の人じゃなくなるかもしれん。 ちなみに上半身の筋トレもTSSに参入してる。ずるいから。 まあ疲労見てるってことで。
Zwift 筋トレ 練習日記
50で10回、45で10回、40で10回2セット。ダンベルスクワットで高重量はもう無理。腕千切れそう。ブルガリアンスクワットが必要な気がしている。 ランジからの派生みたいなやつは負荷かけられそうで掛けられなかったから無し。 その後ローラー。ウエイト後だけど気持ちが乗ってたのでレー...
Volcano 左周り3周のレースへ。今日はAカテに上げて。 人数少なく過疎ってたので何とかなるかなと。レースはラスト1/3で2名が逃げて集団はステイ。ラストの上りからロングでもがいたけど一人しか吸収できず。 まあしゃあない。 Zwift上での1分を更新していた。1分全開でもがい...
腕の筋トレとピの3本ローラー。 8.75で3セット。キックバックは5kgに下げて。後半チーティング気味だけど良く追い込めてる。そして昨日のデッドリフトがちゃんと効いてて感動してた。 ローラーは1min@120rpmと30sec@130rpmを何本か。筋肉痛で違和感あったのでフォー...
初心者過ぎて前後に脚広げるスクワット(名前忘れた) で膝を痛めた。よって軽めの筋トレのみ。 悲惨な休日。
したような気がする。いや、してた。Bカテ速い。いや、Aカテ合流してから上がり過ぎ。 あああ。ああ。ああああ。 キツさの割にTSSいってないんだなぁ。ずっと序盤のペースならよかってんけど。前日夜の疲労を言い訳にしたい。
ははは。 体幹周りやってからローラー。夜だけど頑張った。寝たい。明日はAsia120。 腹筋ちょっと衰えた?いつものやつを20回やったら張り裂けそうだった。とりあえず回数調整しながら何セットかやってローラー。 パリのレース。Bカテ。 500mくらいからロングでもがいて勝てた。Aカ...
書こうと思ったけど、爆睡。腕の筋トレとローラー 腕はいつものやつを8.75kgで。3セット目はチーティングしつつあの世が見えた。ラストのキックバックだけ6.25kgで15回トライ。収縮しきれてない感じがある。 序盤で重量上げて、最後は下げちゃう方が追い込めていいのかな。筋肥大なら...
筋トレ
今日は脚のみ。 ダンベルスクワット [20.0kg × 2] ×10 ×3 ダンベルスクワット [25.0kg × 2] ×5 ×3(無理だった) ダンベルスクワット [15.0kg × 2] ×15 あとはジャンプ 効果がわからん。腕ほど死ねない。難しいなぁ。やっぱりブルガリア...
腕の筋トレからの3本ローラー。ハム周りが相変わらずバキバキなので高強度は無理との判断。 いつもの4メニューを8.75kgにあげて。マジできつくて2.5セットしか出来なかった。まあこれでいい。8.75を使いこなしていこう。 その後3本ローラー。L2くらい走を軽くやったのちに5sダッ...